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每天跳繩200下 兩個(gè)月減30斤

2015-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人可能覺得跳繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng),其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會(huì)變得樂趣橫生。

  很多人可能覺得跳繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng),其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會(huì)變得樂趣橫生。

  跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多,對(duì)體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。

  4年前,英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)推廣跳繩運(yùn)動(dòng),他們?cè)?jīng)借助英國(guó)著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣。

  很多觀眾看后無(wú)不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

  為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來,英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。

  今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童,一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持,他們普遍認(rèn)為,跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。

  基本的跳繩很簡(jiǎn)單,但是達(dá)到高層次,花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂部定期會(huì)進(jìn)行比賽。

  目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成,有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子,還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

  跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

  每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個(gè)單元,是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

  據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

  最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個(gè)單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。

  跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

  除此之外,跳繩還有簡(jiǎn)單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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