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六個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦出楊柳腰

2014-10-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多名媛透漏出一股高貴的氣質(zhì),這不僅僅跟她們的身份有關(guān),還得源于她們有著精致的身段,更具魅力的是她們的楊柳腰,讓人一看就很有味道,那么夏季如何瘦腰呢?請(qǐng)看小編為您介紹六個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身動(dòng)作讓你輕松瘦腰

  第一名:健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

  第二名:“自行車”運(yùn)動(dòng)

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

  第三名:“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>

  第四名:交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  第五名:長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  第六名:伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

  和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

  溫馨提示:夏季如何瘦腰?女人沒有腰,是很恐怖的一件事,夏季健康地瘦腰,除了節(jié)食減肥意外,高效的瘦身動(dòng)作能讓您的腰瘦得更有魅力。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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