首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神經(jīng)，增強“活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪細胞，使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸，并通過(guò)血液排出體外，于是就達到很好的局部瘦身效果。

　　一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進(jìn)腿部血氣運行，消除浮腫問(wèn)題。

　　動(dòng)作1

　　雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過(guò)于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側。

　　動(dòng)作2

　　雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

　　二、手臂&臀部

　　(1)手臂

　　肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉。

　　動(dòng)作1

　　右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進(jìn)行按揉或者擰動(dòng)，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作2

　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

　　(2)臀部

　　動(dòng)作1

　　坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

　　動(dòng)作2

　　想要提升臀部線(xiàn)條的話(huà)，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著(zhù)做該動(dòng)作也是可以的。

　　抖動(dòng)——燃燒脂肪一次30秒*10次

　　一、腳

　　動(dòng)作1：從腿根開(kāi)始快速抖動(dòng)

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作2：腳尖快速上下抖動(dòng)

　　挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動(dòng)腳踝，上下快速抖動(dòng)腳掌。在活動(dòng)腳踝的時(shí)候，好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。相反一側也做同樣的動(dòng)作。

　　【翻譯】按摩分脂抖動(dòng)燃脂10分鐘跟全身贅肉拜拜

　　二、手臂

　　動(dòng)作1：上下抖動(dòng)手臂

　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。

　　動(dòng)作2：像翅膀一樣抖動(dòng)手臂

　　雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

　　三、臀部

　　動(dòng)作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)

　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

　　四、肩膀

　　動(dòng)作1

　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來(lái)，背部不要彎曲。

　　五、胸

　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開(kāi)，放在大腿兩側前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開(kāi)，就像網(wǎng)球比賽中“界內球”的裁判動(dòng)作。快速重復該動(dòng)作30秒。

　　六、手腕

　　動(dòng)作1：手掌前后翻轉

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開(kāi)，放在大腿兩側前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉動(dòng)。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開(kāi)，放在大腿兩側前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)