人體各部位協(xié)調(diào)相連，活動腳趾的肌肉的弱化，會導(dǎo)致腳腕和膝蓋的關(guān)節(jié)、跨關(guān)節(jié)的動作產(chǎn)生偏差。反之，大幅度轉(zhuǎn)動趨于僵硬的髖關(guān)節(jié)，可使腳尖的動作也得到改善。

　　1.橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。

　　2.保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

　　3.再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動結(jié)束后在再進行向外轉(zhuǎn)動。相反一側(cè)也同樣進行。

　　提高活動能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)

　　關(guān)節(jié)得到充分舒緩后，再通過馬步的方式強化整個腿部?？墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動。開始時的姿勢無需過分勉強，習(xí)慣后逐步降低腰部高度。在整個動作過程中，不要屏住呼吸。

　　1.大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2.右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

　　3.回到準(zhǔn)備姿勢。

　　4.左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。

　　5.回到準(zhǔn)備姿勢。

　　6.腰部保持準(zhǔn)備姿勢時的高度，向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可，

　　7.回到準(zhǔn)備姿勢。

　　8.腰部向右側(cè)平移。

　　9.回到準(zhǔn)備姿勢后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。

　　膝蓋下側(cè)到腳尖得到舒緩后，最后是髖關(guān)節(jié)的舒緩和強化。大幅度活動整個腿部，可從根本上改善腿部線條，還有助于畏冷和浮腫的消除。