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跳繩減肥需要注意的事項(xiàng)有哪些

2014-06-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跳繩減肥是一種很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),不用耽誤太多的時(shí)間,而且需要的場地也很隨意,因此這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)受到了越來越多的人的關(guān)注和喜愛,但是你知道嗎?跳繩減肥并不是適合所有人的,而且其中是有很多需要注意的事情的,接下來就針對跳繩減肥的注意事項(xiàng)為大家介紹一下。

   1、太胖的人跳繩不安全

 
  跳繩并不是唯一的減肥方法,而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。太胖的人一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
 
  2、鞋子必須高幫又減震
 
  跳繩的時(shí)候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋,阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。
 
 
  3、5000個(gè)太恐怖!
 
  對于個(gè)數(shù)來看,網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%~75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點(diǎn)地。
 
  4、跳繩不會(huì)變成大象腿
 
  大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗,這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高,跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外,這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大,而是增強(qiáng)心肺功能。
 
  5、跳完不伸腿,白跳!
 
  跳完之后,一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿:一只腳踩在臺(tái)階上,另一只腳的一半搭在臺(tái)階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
 
  6、不用擔(dān)心胸部
 
  跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂,只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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