你在減肥運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺肌肉酸痛嗎？

2014-05-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在進(jìn)行了不習(xí)慣的體力活動(dòng)以后都會(huì)感覺的肌肉酸痛?；蛘唛L(zhǎng)時(shí)間沒有過體育活動(dòng)又重新參加鍛煉的人也是如此，運(yùn)動(dòng)后，我們往往都會(huì)感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛出現(xiàn)的時(shí)間，可分為即刻痛和延遲痛。

　　即刻痛是指運(yùn)動(dòng)后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運(yùn)動(dòng)后8~24小時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

　　一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)自動(dòng)消失，不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài)，更不要因?yàn)槌霈F(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的人可以提高機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時(shí)比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)增大時(shí)有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)，但酸痛的反應(yīng)比較輕微，而且消失得也快。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）

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