第一步：挺起背，巧瘦腰
經(jīng)過第一步的翻轉(zhuǎn)，親們是否已經(jīng)有些清醒了？接下來就讓我們一起來個”鯉魚跨龍門“，挺背大拱門，輕松瘦腰收腹。
將枕頭拿開，仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手貼近身體平放，手掌向下。深吸一口氣，收緊腹部，兩肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒（約一個平緩呼吸吐氣的時間）。然后慢慢放下，重復練習10至15次。
第二步：深呼吸大翻身
當清晨可惡的鬧鐘再次響起的時候，迷糊中微微睜開雙眼，將鬧鐘關(guān)掉。仰臥在床上，做10次深呼吸吐氣，先喚起肺部細胞的活力，帶動身體其他器官的“開工”。
翻過身子側(cè)躺，伸直雙臂攤開雙手，屈膝的同時，頭部向后仰。啊~！來一聲大叫喚醒自己吧。
合擊雙掌，手指交叉，并將掌心向外，用力撐一撐。旋轉(zhuǎn)身體來個180°咸魚大翻身，反復來回翻轉(zhuǎn)10次。
第三步：踢踢腿，速瘦腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。
第四步：坐起身，扭身子
還不舍得起床？沒關(guān)系，在床上一樣可以完成整個瘦身運動過程。下面讓我們一起來做做起床前的最后一個動作吧。
坐在床的邊緣，保持上身挺直，雙手握拳，左手彎曲平舉于胸前與肩膀同樣高，右手彎曲呈90°，使小臂與地面呈垂直狀。扭轉(zhuǎn)上半身，使右手手肘碰到左腳膝蓋，并保持5秒左右?；謴投俗藙荩瑩Q一邊繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，反復練習10組。
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