第一招：礦泉水瘦手臂
入門(mén)道具：一瓶礦泉水
基本動(dòng)作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動(dòng)作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
小編點(diǎn)評：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復雜，適合在Office練習。
第二招：畫(huà)圓瘦手臂
入門(mén)道具：無(wú)需
基本動(dòng)作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內畫(huà)圓20次。
4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
小編點(diǎn)評：坐在椅子上的話(huà)，就比較適合在Office練習。
第三招：擴胸瘦手臂
入門(mén)道具：無(wú)需
基本動(dòng)作：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。
小編點(diǎn)評：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內側，以及胸部的肌肉。
第四招：伸臂瘦手臂
入門(mén)道具：無(wú)需
基本動(dòng)作：
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
小編點(diǎn)評：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復雜，適合在Office練習。
（實(shí)習編輯：沈潔）
家庭日常的胎心監護。
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