不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。

　　動(dòng)作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次

　　動(dòng)作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。

　　動(dòng)作三

　　1、直立，意識(shí)力集中于背部肌肉群。

　　2、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)回合，共兩個(gè)回合。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）