科學(xué)睡眠養生智慧，是根據醫學(xué)和觀(guān)察而來(lái)，一個(gè)人真正睡覺(jué)最多只有兩個(gè)小時(shí)，其它的時(shí)間作用不大。睡在枕頭上發(fā)夢(mèng)，這是賴(lài)在床上養成的習慣，不是我們需要多久的睡眠時(shí)間。一起來(lái)了解一下中醫養生智慧對于睡眠有什么見(jiàn)解。

一、睡眠的規則

戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō)："我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(cháng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復。"

養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著(zhù)就換不了新細胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細胞，一晚上只補回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細胞，這時(shí)你的身體就會(huì )出現虧空，時(shí)間長(cháng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點(diǎn)鐘準時(shí)睡覺(jué)。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負面影響形成"四大病"：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。

子時(shí)（23：00-1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識。23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動(dòng)癥等。膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

三、睡眠的方法

睡前半小時(shí)最好不要講話(huà)，一說(shuō)話(huà)肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì )在表面形成一種陽(yáng)氣層。

所以，睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶(hù)，不開(kāi)空調、電扇，保護陽(yáng)氣。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

睡眠都有這么多注意事項，由此可見(jiàn)我們的中醫養生智慧很深，我們應該要科學(xué)調整好自己的生物鐘，使睡眠和心態(tài)得到更好的改善，科學(xué)智慧的養生,還需要堅持鍛煉身體，合理飲食，心情開(kāi)朗，可以達到益壽延年的效果。