但凡長(cháng)壽的人，在上了年紀之后，腿腳都有勁兒，步伐穩健，疾走如風(fēng)……既然衰老從腿開(kāi)始，那就應該從腿開(kāi)始保護。今天，小編就帶大家學(xué)習一些日常簡(jiǎn)單實(shí)用的自我養護法，幫您做到人老腿腳不老！

人老腿先知

腿腳沒(méi)有原先靈便了

這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。

做點(diǎn)事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )覺(jué)得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì )出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

走路變慢

不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì )覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì )連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發(fā)涼

如果總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

抽筋次數增多

如果不是在運動(dòng)后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現。有些人還會(huì )出現足跟疼痛，也必須引起注意。

髖膝關(guān)節疼痛

幾乎所有關(guān)節都會(huì )隨著(zhù)年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節。如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節已經(jīng)急需保護了。

人老腿不老

干洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關(guān)節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿

一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，然后逆時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。