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拒絕做這 6 件事,讓你不僅要活得久,更要活得健康、有質(zhì)量。

2018-08-27 來(lái)源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的不良習慣往往會(huì )成為長(cháng)壽和健康的阻礙。羅列了最常見(jiàn)、但也是最容易被忽視的6個(gè)壞習慣,沒(méi)有當然最好,如果有,一定要記得及時(shí)改正。拒絕做這6件事,能讓你有健康、高質(zhì)量的生活!

 自古以來(lái),健康長(cháng)壽似乎都是人們所追求的。

 
其實(shí),不僅要活得久,更要活得健康、有質(zhì)量。
 
但生活中的不良習慣往往會(huì )成為長(cháng)壽和健康的阻礙。
 
羅列了最常見(jiàn)、但也是最容易被忽視的6個(gè)壞習慣,沒(méi)有當然最好,如果有,一定要記得及時(shí)改正。
 
拒絕做這6件事,能讓你有健康、高質(zhì)量的生活!
 
吸煙
 
眾所周知,吸煙會(huì )致癌。
 
煙草煙霧中含有數百種為有害物質(zhì),至少有69種為致癌物。
 
除了致癌,吸煙對心血管來(lái)說(shuō)也是個(gè)不小的打擊,相比不吸煙的人,吸煙者發(fā)生中風(fēng)、心梗等疾病的風(fēng)險將大大增加。
 
應對:戒煙
 
戒煙什么時(shí)候都不晚。
 
據一項長(cháng)達50年的英國研究發(fā)現,30歲時(shí)戒煙足足可以延長(cháng)10年的壽命,40歲、50歲、60歲時(shí)戒煙則分別可延長(cháng)9年、6年、3年的壽命。
 
只要開(kāi)始遠離香煙,就有好處顯現。而且,越早戒煙,效果越好。
 
酗酒
 
酒精是明確的1類(lèi)致癌物。
 
根據統計數據,每18個(gè)癌癥里,就有1個(gè)是喝酒喝出來(lái)的。
 
喝得越多越頻繁,得癌的風(fēng)險就越高。
 
此外,我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長(cháng)期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。
 
真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。
 
應對:戒酒
 
《中國居民膳食指南2016版》建議:
 
成年男性一天喝酒不超過(guò)——啤酒750毫升;或葡萄酒250毫升;或38度的白酒75毫升;或高度白酒50毫升。
 
成年女性一天喝酒不超過(guò)——啤酒450毫升;或葡萄酒150毫升;或38度的白酒50毫升,或高度白酒30毫升。
 
當然,滴酒不沾才是最好的。
 
久坐
 
久坐傷全身。
 
有研究發(fā)現:每天久坐的人,不管有沒(méi)有規律的鍛煉,患心臟病、糖尿病、癌癥以及過(guò)早死亡的風(fēng)險都會(huì )增加。
 
所有人都應該減少久坐時(shí)間。
 
應對:多運動(dòng)
 
最多坐90分鐘,就得起立運動(dòng)一下。
 
也不要忽視鍛煉。
 
世界衛生組織建議:成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng),比如慢跑、游泳,每次運動(dòng)至少10分鐘。
 
這里說(shuō)的「中等強度」,包括快步走、跳舞,還包括家務(wù)活。
 
多肉少菜
 
不是嚇唬人,因為蔬菜水果沒(méi)吃夠,2010年全世界就有670萬(wàn)人死亡。蔬果攝入不足,已經(jīng)被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。
 
營(yíng)養不足、不均衡,會(huì )影響整體健康狀況,長(cháng)此以往,很難真正健康。
 
應對:肉、菜均衡
 
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千萬(wàn)不要只盯著(zhù)一種菜吃。也可以將菜入飯,做成菜飯,或者炒半葷菜的時(shí)候,肉減半,菜量翻倍。
 
吃多少?
 
每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。
 
但也不能因噎廢食,只吃菜不吃肉,畢竟沒(méi)有肉的一頓飯是不完美的,只要做到以下4點(diǎn),就能放心吃肉:
 
首選禽類(lèi)和魚(yú)蝦,清淡烹調少煎炸。控制好量換著(zhù)吃,搭配蛋奶補充營(yíng)養效果佳。
 
熬夜
 
圖片來(lái)源:123rf.com.cn正版圖片庫
 
熬夜容易「傷心」,睡眠時(shí)間少的人,發(fā)生中風(fēng)、冠心病的概率更大。
 
熬夜還會(huì )導致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑郁等,還可能降低免疫力,導致更容易得其他病。
 
更可怕的是,還有研究發(fā)現,熬夜可能致癌!
 
應對:睡眠要規律
 
盡量少熬夜,早睡早起,睡眠不僅「要規律」,還「要睡夠」。
 
不重視體檢
 
隨著(zhù)年齡的增長(cháng),全身各器官的功能和結構都會(huì )發(fā)生退行性變化,不少疾病會(huì )「趁虛而入」,一些特定疾病的危害也會(huì )增大。
 
定期規律的體檢,有助于及時(shí)發(fā)現異常,或者監測慢性疾病的控制情況,來(lái)幫助醫生制定出更好的治療方案。
 
應對:定期體檢
 
每半年檢查一次是最好的,而60歲以上的朋友,間隔時(shí)間應縮短為3~4個(gè)月左右。
 
如果有心腦血管疾病、骨關(guān)節炎等特殊的慢性疾病,則應該聽(tīng)醫生的話(huà),按期進(jìn)行有針對性的檢查,理解疾病進(jìn)展的程度。
 
防患于未然,不要諱疾忌醫。
 
不做上面提到的這6件事,雖然不能讓每個(gè)人都成為「百歲老人」,但至少能讓我們在健康長(cháng)壽上多幾分勝算。
 
在生命的最后那些年,比起那些不注意的人,生活質(zhì)量更高。
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