成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥效率高

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥效率高

2015-03-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動,指在運(yùn)動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。

  最近正在減肥,無非就是少吃多動。至于運(yùn)動,我想知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動究竟有什么區(qū)別?

  有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項目來區(qū)分的,而是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的,也就是說,要看運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

  有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。另外,有氧運(yùn)動需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較溫和,更適合中老年人。

  有氧運(yùn)動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%~85%)。打個比方,一名35歲的男子,根據(jù)這個公式,他鍛煉時較為理想的心率范圍,下限為111次,上限為158次,這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。

  常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運(yùn)動3~4次,或者隔天進(jìn)行為佳,過度的有氧運(yùn)動也容易造成疲勞。

  無氧運(yùn)動,指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動,而在人體竭力運(yùn)動時,氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類,而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外,無氧代謝時,糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞和酸痛,這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時,會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。

  現(xiàn)在國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為,同樣的運(yùn)動時間內(nèi),減脂效率最高的運(yùn)動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動停止以后,身體消耗的能量比有氧運(yùn)動停止以后大很多。對一些胖人來說,很難靠有氧運(yùn)動減肥成功,因?yàn)楹茈y堅持運(yùn)動半個小時以上,靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
连州市| 大余县| 罗源县| 宜阳县| 汉寿县| 合阳县| 梓潼县| 新巴尔虎左旗| 克什克腾旗| 山东| 常宁市| 家居| 喜德县| 黄平县| 集贤县| 安龙县| 迁西县| 巴中市| 黑河市| 远安县| 龙南县| 长宁县| 陵水| 汝城县| 新闻| 肃北| 秦皇岛市| 鲁山县| 永登县| 南华县| 寻甸| 禹州市| 龙海市| 博罗县| 梅河口市| 屏山县| 响水县| 白银市| 建瓯市| 苏尼特左旗| 兴义市|