不開(kāi)心？抑郁？你可能需要這4個(gè)工具！

2019-10-12 來(lái)源：浙江省人民醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前，抑郁癥這只“黑狗”更加瘋狂肆虐，全世界有超過(guò)3億人患有抑郁癥，大約占到全球人口的4.3%，中國的抑郁癥患者高達5400萬(wàn)人。

英國前首相丘吉爾曾留下一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會(huì )就咬住我不放。”這位偉大的英國人，在第二次世界大戰中拯救了英國，一生卻飽受抑郁癥的困擾。有人這樣描述丘吉爾：“他不得不像個(gè)陀螺般轉個(gè)不停……一旦停下來(lái)就會(huì )墜入焦慮和挫折的深淵。”

目前，抑郁癥這只“黑狗”更加瘋狂肆虐，全世界有超過(guò)3億人患有抑郁癥，大約占到全球人口的4.3%，中國的抑郁癥患者高達5400萬(wàn)人。

1992年，由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì )發(fā)起、由世界衛生組織確定，把每年的10月10日定為“世界精神衛生日”。

調查顯示，我國80％的精神疾病患者因為各種原因未接受治療。除了經(jīng)濟原因外，患者和家屬往往因害怕受到世俗偏見(jiàn)而諱疾忌醫。大量精神心理疾病患者由于未得到及時(shí)診治而釀成無(wú)法挽救的后果，捍衛精神心理健康已成為當下刻不容緩的問(wèn)題。

測一測，你是否存在抑郁癥狀

如今，隨著(zhù)社會(huì )競爭的加劇，抑郁癥、焦慮癥等精神疾病在人們的身體里肆意蔓延。抑郁癥狀可以從以下幾個(gè)方面來(lái)看：

情緒方面

1.出現低落、傷感、自責的情緒

2.容易被激怒，非常敏感易怒，一點(diǎn)小事就暴跳如雷

3.感覺(jué)絕望、孤獨、無(wú)助、痛苦、內疚、不安

4.感覺(jué)自己卑微無(wú)價(jià)值感

思維方面

1.會(huì )出現自殺念頭，覺(jué)得自己不值得活下去“活著(zhù)很沒(méi)意思”“太痛苦了，不想繼續了”“沒(méi)人能夠懂我的痛苦”。

2.覺(jué)得自己什么都不是，沒(méi)有價(jià)值。

3.有許多自責的想法“為什么我做不到？”等等。

4.低自尊引起的念頭“我很失敗”“我沒(méi)用”等等。

5.注意力無(wú)法集中，常常會(huì )被一些負面的念頭纏繞心頭。

身體方面

1.睡眠習慣改變：有人表現為失眠，入睡困難或者早醒；還有的人則表現為嗜睡，總覺(jué)得很累，睡不夠，很難讓自己清醒。

2.感到疲憊：沒(méi)有力氣，嚴重的時(shí)候甚至會(huì )失去動(dòng)力起床，失去行動(dòng)的動(dòng)力與意愿。

3.食欲改變：有人表現為沒(méi)有食欲，不想吃東西；有些人則是胃口大增，有暴食的癥狀。

4.性欲下降：出現性冷淡，陽(yáng)痿，女性會(huì )出現月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)。

5.其他身體癥狀：如胸悶、惡心、嘔吐、出汗、幻聽(tīng)等等。

人際社交方面

1.不愿意出門(mén)，喜歡宅在家里，嚴重的抑郁患者會(huì )拉上窗簾不見(jiàn)陽(yáng)光，害怕出門(mén)。

2.不愿意接聽(tīng)家人、朋友的電話(huà)及拜訪(fǎng)，同時(shí)又覺(jué)得很孤獨。

3.和朋友、家人在一起的時(shí)候容易感到不安，敏感易怒，會(huì )因一點(diǎn)小事朝家人朋友發(fā)火，脾氣暴躁。

4.不愿意尋求幫助。

注意了！

如果以上癥狀持續出現2周以上不見(jiàn)好轉

請引起重視

這是抑郁癥的信號

對抗“黑狗”不如學(xué)會(huì )與“黑狗”共處

丘吉爾大半輩子都在與抑郁癥這只“黑狗”抗爭。其實(shí)，勝過(guò)抑郁癥并不是把這只“黑狗”當做包袱甩掉，而是學(xué)會(huì )跟它和平共處。疲勞、壓力、不愛(ài)運動(dòng)、自我封閉、缺乏社交都會(huì )滋養“黑狗”的兇猛，它拼命吼叫讓你在錯誤的方向上越走越遠。當你學(xué)會(huì )放松自己、培養興趣愛(ài)好、擴大交際圈后，你會(huì )發(fā)現它也逐漸變得溫順。

當你感到抑郁時(shí)，不妨來(lái)試試這些方法來(lái)緩解你的抑郁吧。

方法一、制定明確的、詳細的目標

僅僅想著(zhù)“讓自己好起來(lái)”可能會(huì )令人更加惶恐，你可以制定“每周和朋友約一次飯”“每個(gè)月出去旅一次游”之類(lèi)具體的目標，會(huì )讓你更有掌控感，更能真正改善情緒。

方法二、學(xué)會(huì )正確的冥想方式

在冥想的狀態(tài)下，給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的“安身之處”。回憶或想象一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè )的環(huán)境，抑郁來(lái)襲，可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

方法三、在你沒(méi)那么抑郁的時(shí)候去運動(dòng)一下

抑郁的時(shí)候，一點(diǎn)也不想動(dòng)，沒(méi)關(guān)系。在心情還不錯的時(shí)候出門(mén)運動(dòng)一下，可以讓情緒更穩定。

下面，小編給你安利幾款不是太難，卻又適合抑郁癥患者的運動(dòng)。

1：跑步

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，目視前方，雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著(zhù)地，不可以腳尖或者腳后跟著(zhù)地。注意呼吸的節奏，30分鐘最合適。

2：跳繩

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙腳微微并攏，用手腕力量晃動(dòng)跳繩把柄。運動(dòng)時(shí)注意調整呼吸，每組100下，5~10組即可。

3：游泳

游泳是一項容易消耗卡路里的運動(dòng)，對抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場(chǎng)地。

4：登山

登山可能不能天天去，但是登山最寶貴的是可以看到美景，一個(gè)月去幾次，何樂(lè )而不為呢？

5：健身操

一份強度適中的健身操，四肢都活動(dòng)起來(lái)，對患者也是很有好處的。剛開(kāi)始可以選擇強度適中的鄭多燕FitnessBlender等等。

方法四、以安全的方式表達自己的真實(shí)感受

表達自己內心的真實(shí)感受，有時(shí)可能還蠻羞恥的，但是可以有效緩解抑郁情緒，所以，選擇有安全感的人來(lái)傾訴，或者寫(xiě)寫(xiě)日記吧。另外，尋求專(zhuān)業(yè)心理心理咨詢(xún)師的幫助也能有效緩解抑郁。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

用于治療抑郁癥。

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥92

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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氟哌噻噸美利曲辛片(黛力新)：輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。康恩貝達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片：補充B族維生素。

健客價(jià)：￥87

鹽酸舍曲林片(左洛復)： 1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。康恩貝達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片：補充B族維生素。

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主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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鹽酸帕羅西汀片(樂(lè )友)：治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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