詳談失眠抑郁最好的治療方法是什么

2014-05-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠抑郁最好的治療方法是什么?以上為大家介紹的就是這個(gè)問(wèn)題的答案，治療失眠并不難，選對方法是關(guān)鍵。治療失眠的方法有很多，以上只是常用的一些方法，希望可以幫助大家!

　　任何一個(gè)人都需要充足的睡眠，否則就不能高效的完成每天的工作。但是，現在似乎失眠的人和以往的人相比越來(lái)越多了，這和人們壓力的增大是有很大的關(guān)系的。長(cháng)期失眠對患者來(lái)說(shuō)是一件苦不堪言的事，長(cháng)期得不到好的睡眠，身心疲憊，嚴重影響身體健康和第二天的工作。那么，失眠抑郁最好的治療方法是什么?下面看看詳細介紹：

　　1、定時(shí)運動(dòng)。運動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車(chē)應是你的目標——有益于心血管的最低限度。

　　2、守時(shí)。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(cháng)或是多短，請你每日于同一時(shí)間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，你也許會(huì )患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時(shí)間。

　　3、別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著(zhù)的胃像其它身體不適一樣會(huì )整夜妨礙你安靜下來(lái)，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋(píng)果。

　　4、減少興奮劑的攝入。若你愛(ài)喝咖啡，請在上床前8小時(shí)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達到頂峰，并還將持續幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì )增加醒來(lái)的次數。

　　溫馨提示：失眠抑郁最好的治療方法是什么?以上為大家介紹的就是這個(gè)問(wèn)題的答案，治療失眠并不難，選對方法是關(guān)鍵。治療失眠的方法有很多，以上只是常用的一些方法，希望可以幫助大家!