睡眠占據了人生三分之一的時(shí)間，可我們很多人卻依然不知道睡眠有多么重要。根據法國媒體報道，睡眠很大程度上和晚餐有著(zhù)密不可分的聯(lián)系。

今天我們就來(lái)和各位親愛(ài)的睡眠困難戶(hù)聊聊晚餐和睡眠的關(guān)系。據法國《費加羅夫人》報道，營(yíng)養學(xué)家指出，晚餐習慣與睡眠質(zhì)量有著(zhù)密切聯(lián)系。若想告別失眠，應從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個(gè)錯誤的飲食習慣，你是否成功避開(kāi)了呢？

豐盛的晚餐未必是好事

科學(xué)界早有定論：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。太過(guò)豐盛的晚餐很有可能是你睡不好的罪魁禍首。

原因何在？

太豐盛的晚餐會(huì )加重消化負擔，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應忌食油膩、不易消化或過(guò)甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類(lèi)，以及生冷食品，因為這些食物往往更難被人體消化。這是首先要避免的。

吃的過(guò)少也會(huì )適得其反

雖然晚餐不宜吃得過(guò)晚，吃得過(guò)飽，但并不意味著(zhù)可以吃的很少或什么都不吃。

原因何在？

在晚上，如果人體要在毫無(wú)能量支持的情況下度過(guò)8小時(shí)。更何況在入睡后，人體仍需能量維持正常體溫。尤其是在冬季，或晝夜溫差較大的地區，夜間保溫，晚餐的作用不可小視。專(zhuān)家指出，一些人希望通過(guò)晚上節食的方式達到減肥效果，這樣會(huì )使睡眠中的人體進(jìn)入低血糖狀態(tài)，也就更容易清醒，影響睡眠質(zhì)量。此外，由于夜里饑餓過(guò)度，醒來(lái)后人們自然會(huì )去補充高熱量、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無(wú)稽之談。

飯飽神衰，勿立即睡覺(jué)

專(zhuān)家建議最好飯后3小時(shí)再入睡。

原因何在？

營(yíng)養學(xué)家指出，躺臥的姿勢不利于消化，飯后立刻入睡可能會(huì )引起反胃等不適癥狀。因此在入睡前，應該給人體留下消化的時(shí)間。當然人體消化時(shí)間長(cháng)短取決于食物的種類(lèi)。沙丁魚(yú)可能需要72小時(shí)以上才能被人體吸收，但果汁可能只需要短短幾分鐘就能被消化。

三餐失衡危害巨大

原因何在？

營(yíng)養學(xué)家表示，那些在白天不能規律飲食的人，晚上往往會(huì )吃更多東西，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)。早上、中午沒(méi)有食欲，晚上暴飲暴食，這自然會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。一個(gè)良好的睡眠和規律的作息有密不可分的聯(lián)系，因此應合理飲食，平衡三餐。

飲水和飲酒都不利于睡眠

原因何在？

由于工作忙碌、缺乏時(shí)間等原因，白天我們可能并不能攝入充足的水。到了晚上，我們可能會(huì )一口氣大量飲水，夜晚起夜，繼而影響睡眠。因此，最好的辦法是白天有規律地補充水分，在入睡前2小時(shí)停止喝水。那晚上能不能喝酒呢？營(yíng)養學(xué)家指出，少量飲酒有助于睡眠，但大量飲酒就會(huì )造成失眠（多次醒來(lái)）。因為肝臟需要進(jìn)行排毒解酒工作，這會(huì )加重人體負擔。

勿食用刺激性食物

原因何在？

為了睡個(gè)好覺(jué)，飯后不應飲用咖啡等刺激性飲料，服用一些花茶其實(shí)更有助于睡眠。營(yíng)養學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚間服用薄荷和姜，就會(huì )影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是，雖然水果富含維生素C，具有一定的刺激性，但它們完全不會(huì )影響睡眠。我們可以放心地在任何時(shí)間食用水果。

晚餐吃什么才有利于睡眠

含維生素B族的食物(全麥食品、奶制品等)，含鋅的食物(海產(chǎn)品、魚(yú)、肉等)都能促進(jìn)褪黑素的合成，從而促進(jìn)睡眠。但要注意的是，肉類(lèi)比較難以消化，晚餐食用的肉類(lèi)不應超過(guò)100g。營(yíng)養學(xué)家同時(shí)表示，碳水化合物的攝入非常必要。雖然人們常認為在晚上不應攝入碳水化合物，但它們對人體依然很重要，應注意攝入量。因此，合理的晚餐，應由1/4的碳水化合物，1/4的蛋白質(zhì)，1/2的熟蔬菜組成。此外，也可以用乳制品替代奶酪，用水果替代甜點(diǎn)，以此促進(jìn)消化，保障睡眠。