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睡過(guò)頭比沒(méi)睡好還要傷身 中招了嗎?

2019-07-26 來(lái)源:南京腦康中醫院 精神心理指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),還會(huì )降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。如果長(cháng)期睡眠不足的話(huà),覺(jué)得怎么也睡不夠,那么改變的不是睡眠時(shí)間,而是睡眠周期,可以晚上早點(diǎn)睡。

睡覺(jué)睡到自然醒,這是每個(gè)人的生活愿望。但面對競爭激烈的社會(huì ),這并不太可能。“睡過(guò)頭”除了領(lǐng)導找你麻煩,就連疾病也會(huì )找上你。

睡太足也會(huì )不健康,關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險率的關(guān)系,國外有過(guò)多項大的樣本調查,我們可以通過(guò)圖表的數據顯示得出:

睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間的死亡率最低,少于4.4小時(shí)或者高于8.5小時(shí),死亡危險率翻倍增高。

專(zhuān)家解釋?zhuān)瑖鴥饶壳皼](méi)有具體的數據統計,但是睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)確實(shí)會(huì )影響健康。一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人會(huì )導致血液粘稠度增加,容易中風(fēng)

睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),還會(huì )降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。如果長(cháng)期睡眠不足的話(huà),覺(jué)得怎么也睡不夠,那么改變的不是睡眠時(shí)間,而是睡眠周期,可以晚上早點(diǎn)睡。

其實(shí)不同年齡段的人睡眠時(shí)長(cháng)也會(huì )不同。

除了這些以外,還應該注意這6點(diǎn).

睡眠禁忌

1、忌晚飯吃的油膩、過(guò)飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠

2、忌睡前過(guò)度用腦,容易讓大腦處于興奮的狀態(tài),更難入睡。在睡前一小時(shí)應該做一些輕松的事情,比如泡腳、按摩頭皮、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等。

3、忌睡前情緒激動(dòng),容易引起神經(jīng)中樞興奮或者紊亂。因此,應該在睡前盡量避免看讓人大悲大喜的電視或者激烈的賽事。

4、忌蒙頭睡覺(jué),會(huì )讓二氧化碳增加,氧氣減少,導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

5、忌對著(zhù)光睡覺(jué),雖然人在睡著(zhù)時(shí)閉著(zhù)眼睛,但依然能感受光亮。對著(zhù)光睡容易導致人心神不安,難以入睡,甚至還有其他壞處。

6、忌迎風(fēng)而睡,房間要保持空氣流通的同時(shí),不能讓風(fēng)直接跟身體接觸,因為在睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力低,容易涼氣入侵,引發(fā)感冒。

人一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),由此可見(jiàn),睡眠對每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō),睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量。如果你出現了睡眠障礙,那就趕緊調整吧!

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