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好文教你 擺脫抑郁癥的十大技巧

2019-04-18 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心理專(zhuān)家表示:認知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡(jiǎn)單易行,患者不需經(jīng)過(guò)特別訓練,自己在家就能做。在此舉出一些要訣,提供讀者特別是抑郁患者做為參考

在當下充滿(mǎn)競爭的社會(huì )中,飽受抑郁之苦的人似乎越來(lái)越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀,但還有一劑良方是來(lái)自于每個(gè)人可以都擁有的,那就是轉變自己的思維,在醫學(xué)上稱(chēng)之為“認知行為心理治療(CBT)”的方式,輔助效果非常好。

心理專(zhuān)家表示:認知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡(jiǎn)單易行,患者不需經(jīng)過(guò)特別訓練,自己在家就能做。在此舉出一些要訣,提供讀者特別是抑郁患者做為參考。

不追悔過(guò)去

你是否常常為當時(shí)應該這么做或不該那么做而自責不已嗎?少做事后諸葛,于事無(wú)補啦!要知道,追悔過(guò)去就像擔心未來(lái)一樣,都會(huì )給人帶來(lái)無(wú)謂的憂(yōu)慮。唯有好好把握現在,才稱(chēng)得上是明智之舉。

不負面看問(wèn)題

不妨想一想,生活中偶有不如意時(shí),你會(huì )怎么去處理?你是否會(huì )因一時(shí)經(jīng)濟的困難而想成自己將流落街頭;在你失業(yè)時(shí),你會(huì )想“將永遠找不到工作”或者是“我會(huì )找到另一份工作,只是要花點(diǎn)時(shí)間而已”顯然,凡事要從正面看問(wèn)題,千萬(wàn)不能老往壞處想。

避免兩極化的思維

抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來(lái)思考問(wèn)題,結果很容易產(chǎn)生負面的想法。當你遭遇挫折時(shí),你是否常會(huì )想:我是個(gè)失敗者、沒(méi)有人會(huì )愛(ài)我……這種思維模式很容易使人身心俱疲,無(wú)力工作,而走不出困境來(lái)。試著(zhù)改用灰色(黑白的中間色)來(lái)思考問(wèn)題吧!

不回憶不愉快的事

如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過(guò)架,你會(huì )常常回憶那些事以致越想越生氣嗎?從認知行為心理治療的角度來(lái)看,這樣會(huì )讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉移一下注意力,或者靜下心來(lái)打打坐,對你可能會(huì )有很大的幫助。

恢復人際互動(dòng)

抑郁患者常不愿與人互動(dòng),心理專(zhuān)家建議:“打開(kāi)心房去接觸人群!你會(huì )獲得他們寶貴的建議與鼓勵,而且又能從中找回生活的樂(lè )趣。”看來(lái),走入人群確實(shí)人人都需要;而對抑郁患者來(lái)說(shuō),更是特別的重要!

重新找回往日的興趣

相信你一定有一些以前很喜歡,而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動(dòng),例如看電影、找朋友聊天,或者到轉角咖啡屋看個(gè)報紙吧!把那些全部都記下來(lái),然后一項一項安排到你的生活里;還有,幫忙做點(diǎn)家事,不管是清理環(huán)境,或者去繳個(gè)帳單,都會(huì )讓你感到有成就而增加些生活的意義。

嚴守規律的生活

你每天都按時(shí)起床、吃飯、睡覺(jué)嗎?即使你不很愿意,但也得這么做,生活才會(huì )有規律。還有,你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上?這樣會(huì )影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規律化。這一點(diǎn)真的很重要!若能將社交生活也安排在里頭,那當然更好。

選擇最為恰當的目標

為自己設定一些簡(jiǎn)易可行的目標。比如說(shuō),如果你下定決心明天一定要找到一份工作,那可能還會(huì )有點(diǎn)不切實(shí)際;但如果你決定今天要上網(wǎng)寄出十份簡(jiǎn)歷表,這樣的目標就簡(jiǎn)易、明確、可行而又有意義。

不預言未來(lái)

抑郁患者常認為自己好比水晶球,能夠預言未來(lái)將會(huì )發(fā)生什么事;偏偏那些預言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當下珍惜眼前?這樣才能少煩惱。

不要否認你有抑郁癥

有些患者就是不愿承認得了抑郁癥,只是一味地責備自己,或者認為自己不過(guò)身體較虛弱而已。這樣,可能會(huì )使他們的病情越來(lái)越不好。唯有坦然面對現實(shí),接受應有的照顧或醫療,才能早日解除他們的痛苦。

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