失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來(lái)不利影響，還會(huì )給健康扣分。而睡前的不良飲食，會(huì )直接影響睡眠質(zhì)量，如果您也被失眠困擾，看看以下幾種可能導致失眠的食物你碰過(guò)嗎？哪些食物可以改善睡眠呢？失眠怎么快速入睡？

導致失眠的食物有哪些

1、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸，通常有益健康。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流，因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開(kāi)心果等堅果。

2、柑橘類(lèi)水果

柑橘屬水果含豐富維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易反酸。果汁也有類(lèi)似效果，故而睡前也不應該喝橙汁、蘋(píng)果汁等。

3、黑巧克力

巧克力屬高脂肪食物，含咖啡因和可可堿，屬于「興奮劑」之列。這些物質(zhì)在體內平均停留時(shí)間為3～5小時(shí)甚至更長(cháng)。特別是黑巧克力，睡前吃會(huì )讓頭腦清醒，入睡困難。

4、酒

飲酒容易導致賁門(mén)（食道和胃的接口）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒表面看似有助快速入睡，但睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以酒后即使睡了很長(cháng)時(shí)間，醒來(lái)通常仍然疲乏無(wú)力。

5、油膩食物

油膩食品包括油炸類(lèi)食物，也包括膽固醇含量較高動(dòng)物內臟等食品。吃后會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

6、脹氣食物

部分食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生大量氣體，導致脹氣，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度腹脹使腸胃有不適感，也影響睡眠，所以睡眠不佳者晚餐少吃此類(lèi)食品。

7、芹菜

雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養，但它也是天然利尿劑，會(huì )使尿量變多。晚上吃太多芹菜，睡眠過(guò)程就可能被“尿意”干擾。

8、大蒜

晚上吃大蒜，除了可能導致晚上到次日早晨口臭，還可能引發(fā)胃灼熱。胃功能較差或易泛酸患者，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

9、生姜

古人云：晚上吃姜等于吃砒霜，其真實(shí)含義是指“早上吃姜有益，晚上吃姜有害”。生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素及淀粉等，能增強和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。早上吃姜，有助白天的新陳代謝；但晚上吃，則可能影響睡眠。

10、雪糕

有研究發(fā)現，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)，印象睡眠。雪糕內除了糖，還含大量脂肪，吃完就睡，身體沒(méi)時(shí)間去燃燒脂肪，糖分便將自動(dòng)儲存并變成脂肪。

吃什么能改善睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì )帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì )更加的棒哦！

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

8、燕麥片

燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

9、酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì )更容易，還有利于清潔腸胃。

10、食醋

如果人長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì )產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

失眠怎么快速入睡

1、呼吸減慢

進(jìn)行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、回想

躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì )進(jìn)入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

3、用左側鼻孔呼吸

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放松

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒

如果你發(fā)現自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì )對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì )逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、轉動(dòng)眼珠

閉上雙眼，然后慢慢轉動(dòng)眼珠三次。據專(zhuān)家解釋?zhuān)斎藗兲幱谒郀顟B(tài)時(shí)，眼珠會(huì )不斷轉動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動(dòng)，它會(huì )刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

7、靜坐暗示

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì )，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

8、按壓穴位

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

9、習慣培養

由于個(gè)體差異，人們都會(huì )有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動(dòng)后會(huì )有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。

10、備忘錄

很多人都會(huì )被工作或學(xué)習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。