許多人或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)“空心病”這個(gè)詞，它所描述的是一種消極心理現象：“像是抑郁癥，表現為情緒低落、興趣減退、快感缺乏。”

在這種心理狀態(tài)下，個(gè)體存在強烈的孤獨感，覺(jué)得人生毫無(wú)意義，對生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么。

“空心病”其實(shí)就是一種“習得性無(wú)助”現象。今天就來(lái)為大家介紹什么是習得性無(wú)助，如何克服習得性無(wú)助，更健康地生活。

什么是習得性無(wú)助？

早在20世紀60年代，美國心理學(xué)家西格曼（Seligman）就提出了習得性無(wú)助（LearnedHelplessness）。他通過(guò)對動(dòng)物的研究發(fā)現，當動(dòng)物獲得某些無(wú)法控制外部條件的經(jīng)驗后，就會(huì )產(chǎn)生一種無(wú)助或無(wú)奈的行為反應。

西格曼把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗電擊。多次實(shí)驗后，蜂音器一響，盡管門(mén)已打開(kāi)，但是狗并沒(méi)有逃走，而是趴在地板上呻吟和顫抖，甘心忍受電擊，不進(jìn)行任何反抗。

這一實(shí)驗結果表明，習得性無(wú)助是后天學(xué)會(huì )的，是受到不良刺激后感到自己沒(méi)有能力或無(wú)法解決問(wèn)題而產(chǎn)生的一種心理與行為。

在一種情境中形成的習得性無(wú)助還會(huì )遷移到其他情境中，導致個(gè)體形成無(wú)論是失敗還是成功都不能由自己決定和控制的認知觀(guān)念，由此個(gè)體會(huì )放棄一切努力。

習得性無(wú)助有以下三方面的表現：

動(dòng)機降低：積極反應的要求降低，消極被動(dòng)，對什么都不感興趣；

認知出現障礙：形成無(wú)法控制外部事件的心理定勢，在進(jìn)行學(xué)習時(shí)表現出畏難情緒，本應學(xué)會(huì )的東西也難以學(xué)會(huì )；

情緒失調：最初煩躁，后來(lái)變得冷淡、悲觀(guān)、頹喪，陷于抑郁狀態(tài)。

為什么會(huì )產(chǎn)生習得性無(wú)助？

習得性無(wú)助的形成原因復雜多樣，其中最為主要的原因是個(gè)體的歸因方式、早期經(jīng)歷、教養方式等因素。

一個(gè)人如果長(cháng)期處于消極的歸因心態(tài)，會(huì )阻礙其人格成長(cháng)，表現出冷漠、壓抑、自暴自棄或“無(wú)動(dòng)力狀態(tài)”。如果個(gè)體認為自己過(guò)去的失敗是由于缺乏能力，那么他就會(huì )認為自己在其他類(lèi)似的任務(wù)中也難以取得成功，因而也就不會(huì )付出太多的努力，“我失敗了，是因為我笨，這意味著(zhù)我總是要失敗”。

習得性無(wú)助與童年早期不恰當的教養方式也有一定關(guān)系，自主、勝任和歸屬等心理基本需要的不滿(mǎn)足會(huì )導致個(gè)體的無(wú)動(dòng)力狀態(tài)。也可能是由于教師給予的不一致的獎懲引起的，使得個(gè)體形成對于成功或失敗自己都無(wú)能為力的觀(guān)點(diǎn)。

如何克服習得性無(wú)助？

習得性無(wú)助需要自我調節，也需要良性的環(huán)境支撐。歸因訓練、榜樣示范、創(chuàng )造成功機會(huì )被認為是預防和克服習得性無(wú)助的有效舉措。

1.檢查自己的思維慣性。切忌參照他人來(lái)評判自己成功與失敗，不要一遇到困難就當作永久的困境。給自己一個(gè)機會(huì )，調整自己的目標與狀態(tài)，積極尋找解決困難的有效方法。

2.摒棄華而不實(shí)的評價(jià)方式。拼人氣、博關(guān)注等等，這些華而不實(shí)的評價(jià)會(huì )造成虛假的個(gè)人幻影。尊重辛勤勞動(dòng)的價(jià)值，認可真實(shí)成果，保持誠懇、真實(shí)的態(tài)度。

3.從小處建立自信。珍惜自己的每一個(gè)勝利，積累起來(lái)就能逐漸完成更大的任務(wù)。家長(cháng)、教師要避免或減輕兒童的習得性無(wú)助，對兒童持有積極的期待，將孩子的學(xué)習任務(wù)分成小步子，給兒童提供成功的機會(huì )，并做到及時(shí)反饋。

4.加強運動(dòng)鍛煉，嘗試環(huán)跑運動(dòng)（WheelRunning）。研究表明，在環(huán)形跑道上跑步，這樣一種看似極普通的跑步運動(dòng)，對緩解和治療習得性無(wú)助具有良好效果。且進(jìn)一步表明，與運動(dòng)時(shí)間的關(guān)系不大，是運動(dòng)本身可以改變興趣缺失、抑郁或焦慮等情緒障礙的神經(jīng)機制和行為結果。

盡管生活中確實(shí)存在著(zhù)許多我們不可控制的事情，但是我們可以掌握自己，一點(diǎn)一點(diǎn)調整自己的目標與狀態(tài)。重拾力量，克服習得性無(wú)助，在困難和挫折中看到機會(huì )與希望，學(xué)會(huì )雖敗猶榮，也要學(xué)會(huì )不輕易屈服。