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如何應對冬季的抑郁癥?

2017-10-01 來源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:冬季情緒波動大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

  調節(jié)心態(tài)

  冬季情緒波動大,與人的交流溝通少,極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

  適當的有氧運動

  通過適當的體育鍛煉能調整機體的植物神經功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。

  常曬日光浴

  建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶外曬曬太陽、進行戶外活動,可延長光照時間;睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開,使亮度接近白天自然光。

  加強營養(yǎng)

  冬季氣候寒冷,要注意均衡的維生素攝入。所以,冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內臟等。

  改善飲食結構

  飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經、改善心境的作用。

  溫馨提示

  冬季是抑郁癥高發(fā)季節(jié),所以廣大朋友要注意預防,特別是那些較為脆弱、敏感的人,以及長期在室內工作的人群,尤其是體質較弱和很少參加體育鍛煉的腦力勞動者,而且女性的患病比例要高于男性。因此,冬季預防抑郁的產生或發(fā)展尤為重要。

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