克服選擇恐懼癥，你可以這么做！

2017-09-03 來(lái)源：廣東燕嶺醫院心理科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多社交恐懼癥者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　選擇恐懼癥，也稱(chēng)作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見(jiàn)不是不自信和逃避責任的心理，也不是缺乏自立意識，害怕失敗。而是他們在面對選擇時(shí)會(huì )異常艱難，無(wú)法正常做出自己滿(mǎn)意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無(wú)法選擇，導致對于選擇產(chǎn)生一定程度上的恐懼。

　　從生理方面來(lái)說(shuō)，一個(gè)有選擇恐懼癥的人其表現為面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而從心理健康學(xué)方面來(lái)說(shuō)，選擇恐懼癥是一種心理疾病，需要接受一定的治療。

　　當面對無(wú)數的選擇已成為當代人的日常，如何才能減輕焦慮、懊惱呢？

　　1、了解自己的需求。盡量追求“足夠好”，而不是“最好”，以滿(mǎn)足需求為目標，可以減輕焦慮和壓力。

　　2、精簡(jiǎn)。人們總擔心這樣會(huì )喪失選擇空間，但事實(shí)上，放棄多余的選擇，反而有助于做出更好的選擇。

　　3、降低對選擇結果的期望。期望越大，失望越大，并且做出一個(gè)并不會(huì )讓你的生活有什么翻天覆地的變化。

　　克服選擇恐懼癥，你可以這么做

　　1、悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交恐懼癥者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　2、勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　3、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　4、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　綜上所述，克服選擇恐懼癥最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要調整好個(gè)人的狀態(tài)，面臨艱難選擇的時(shí)候，一定要相信自己，如果考慮的時(shí)間越長(cháng)，那么內心的恐懼感就會(huì )越強。如果你正在被選擇恐懼癥深深的困擾著(zhù)，在痛苦中掙扎，嘗試尋求心理咨詢(xún)師的幫助吧，他們會(huì )用專(zhuān)業(yè)的方法幫助盡快走出。

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