治療恐懼癥的方法有很多，患者除了到正規的醫院治療恐懼癥外，還可以自我治療恐懼癥，這對病情的康復也是很有幫助的。那么，如何自我治療恐懼癥？

　　自我治療恐懼癥的方法有以下幾點(diǎn)：

　　1、克服羞怯心理：

　　有些人見(jiàn)到陌生人就會(huì )感到羞怯，因此，我們要改正羞怯的心理。增強獨立意識，重視個(gè)人發(fā)展，尊重自身價(jià)值觀(guān)念，不必過(guò)多考慮人家是否認可，要相信自己。放下包袱，正確面對周?chē)沫h(huán)境，打消顧慮，大膽地從一件事、一次談話(huà)開(kāi)始。

　　2、不要在意別人的看法：

　　許多恐懼癥患者過(guò)多擔心他人對自己的評價(jià)，羞于與人打交道。這種心態(tài)會(huì )抑制自己表現能力的發(fā)揮，導致意志消沉、情緒低落、孤獨彷徨，嚴重的甚至會(huì )導致社交恐懼癥。

　　3、克制多疑的心態(tài)：

　　有些恐懼癥患者比較敏感、多疑，常常破壞人際關(guān)系，又損害身心健康，輕則使自己陷入消極頹唐，重則導致各種極端事件發(fā)生。多疑的形成與性格內向、易激怒有關(guān)，患者常常缺乏安全感。

　　克服多疑的方法是建立良好的人際氛圍，養成高尚的人生志趣，把主要精力用于事業(yè)和學(xué)習。樂(lè )善好施，樂(lè )而忘憂(yōu)，是醫治疑心病的好辦法。

　　4、合理認知：

　　當恐懼發(fā)生時(shí)，要冷靜想一想，是什么誘發(fā)了恐懼，恐懼的對象是什么，恐懼是客觀(guān)發(fā)生的還是主觀(guān)產(chǎn)生的，你認為恐懼時(shí)，別人是否和你一樣恐懼，值不值得恐懼。恐懼癥患者可通過(guò)類(lèi)似上述的自我提問(wèn)，借以改變自己不合理的認知。

　　恐懼癥患者主要是存在心理的陰影，只要患者敢自己跨越出第一步，對于整個(gè)病情的治療會(huì )有巨大的推動(dòng)作用。所以，恐懼癥的自我治療是對恐懼癥整個(gè)治療過(guò)程中不可缺少的一部分。

（實(shí)習編輯：江明亮）