高血壓是一種常見(jiàn)的血管病，在我國發(fā)病率很高，也很普遍，但可能就是因為它太普遍了，以至于人們都沒(méi)能把這種病重視起來(lái)。作為高血壓科醫生，我想送給高血壓患者一些建議，希望能夠引起大家的重視。

　　1、高血壓比你想象的嚴重，千萬(wàn)不要小瞧它

　　高血壓在國外又被叫做“silentklller”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個(gè)名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會(huì )引起冠心病、腎衰竭，還會(huì )導致腦卒中，確實(shí)嚴重危害人們的生命健康。

　　2、患上高血壓，你一定要按時(shí)吃藥。

　　很多朋友覺(jué)得自己高血壓并不嚴重，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。其實(shí)這是錯誤的，因為高血壓是一顆定時(shí)炸彈，當你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時(shí)吃藥。

　　3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。

　　很多人不理解這句話(huà)。其實(shí)膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過(guò)高，會(huì )導致血壓升高，而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會(huì )增加30%以上，想想吧，這多可怕。一些動(dòng)物的內臟含有較高的膽固醇，高血壓患者一定要遠離。

　　4、不控制好情緒，血壓也會(huì )失控。

　　世界衛生組織做過(guò)一項調查，經(jīng)常處于負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒是健康的開(kāi)關(guān)，當情緒出現波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì )隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

　　5、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好。

　　哈佛公共衛生學(xué)院做過(guò)一項研究，發(fā)現只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì )下降10mmhg，這是非常顯著(zhù)控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺(jué)。

　　6、你吃的越“輕”，血壓越好。

　　大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當你口重的時(shí)候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會(huì )導致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃的口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足以了。

　　7、多吃海魚(yú)，要向愛(ài)斯基摩人學(xué)習。

　　愛(ài)斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經(jīng)做過(guò)調查，愛(ài)斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進(jìn)一步調查發(fā)現，這主要得益于他們的食物以海魚(yú)為主，而海魚(yú)不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對高血壓患者特別有利。

　　8、很多食物中藏著(zhù)鹽，你要保持警惕。

　　前面說(shuō)了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時(shí)少放入鹽以外，你還應該時(shí)刻警惕生活中那些含鹽較多的食物，例如醬豆腐、加工食品、咸菜等等。

　　9、高血壓患者做運動(dòng)，一定不要過(guò)量。

　　其實(shí)臨床上有很多病例在提醒高血壓患者朋友，運動(dòng)降壓雖然可取，但是一定不要過(guò)量、過(guò)度。因為太過(guò)激烈的運動(dòng)也會(huì )導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險。您要做運動(dòng)，我支持，不過(guò)還是“悠著(zhù)點(diǎn)”比較好。

　　10、有些生活細節不注意，危險時(shí)刻會(huì )發(fā)生。

　　最后想提醒各位高血壓患者朋友，在秋冬換季的時(shí)刻、每個(gè)星期一上班的時(shí)候、摒棄排便的時(shí)刻、應酬喝酒的時(shí)刻，都是血壓容易升高的時(shí)間段，這些時(shí)刻一定要格外注意。