瘦腰腹瑜伽動(dòng)作一

　　1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。

　　2、吸氣，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著后面5秒。

　　3、吸氣，恢復(fù)開始姿勢(shì)，彎曲右膝重復(fù)動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)做10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作二

　　1、自然站立，雙腳并攏。手臂放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌，并且踮起腳后跟。

　　3、呼氣，上身向右側(cè)彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時(shí)動(dòng)作要慢，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。然后吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側(cè)彎腰，重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)動(dòng)作10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作三

　　1、俯臥，雙手放在胸側(cè)支撐身體。雙腿伸直，腳面貼地。

　　2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向后彎，直到雙臂伸直，呼氣。

　　3、吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛望著右腳跟5秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作四

　　1、自然站立，雙腳分開，寬度比肩寬略少。

　　2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

　　3、呼氣，手臂向上同時(shí)上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。眼睛望著雙手，吸氣，雙手帶動(dòng)上身向右轉(zhuǎn)。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)。左右重復(fù)這個(gè)動(dòng)作各10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作五

　　1、自然站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

　　3、呼氣，手臂向上同時(shí)上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。

　　4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開雙手，垂放在身體兩側(cè)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　（實(shí)習(xí)編輯：李泳儀）