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減腰部贅肉 怎么減最有效

2014-09-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身上所有的部位,最難瘦的就要數(shù)腰部了,偏偏腰部又是極容易積累脂肪的地方。長(zhǎng)期的坐著,缺少運(yùn)動(dòng),腰部的贅肉堆積得很明顯,這給很多女性帶來(lái)了很大的煩惱。怎么樣減腰部贅肉?怎么減最有效?

  下面給你介紹兩種方法,一種是飲食習(xí)慣,一種是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),兩者要相互配合才能減掉腰部贅肉哦!

  1、每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲(chǔ)存等于你一天三餐的總和。

  消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉

  2、身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅邊緣。腹部用力,以慢慢數(shù)到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下,然后以慢慢數(shù)到五的速度,將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點(diǎn),雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組,可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組,以后再慢慢增加。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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