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7個(gè)方法 輕松消除腰部多余贅肉

2014-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部的脂肪對于很多人來(lái)說(shuō)都是相當苦惱的,那么惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢?下面小編就要介紹給大家幾個(gè)有效瘦腰的方法,幫助大家輕輕松松就能達到理想瘦身狀態(tài)。

  減脂還需方法得當

  春夏之交,這期間快速增長(cháng)的體重相對來(lái)說(shuō)是比較容易減掉的,但也不應操之過(guò)急。怎樣才能有效減肥又不傷身體?專(zhuān)家建議,最科學(xué)有效的方法是有氧運動(dòng)加科學(xué)膳食。運動(dòng)方法包括慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補充,如吃低脂肪的魚(yú)類(lèi)和含豐富纖維素的蔬菜。

  見(jiàn)縫插針縮腹步行

  如果因為上班沒(méi)有太多的時(shí)間,可以把快步走運動(dòng)放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐車(chē)。持之以恒,就能看到健身效果。

  跑步減肥

  跑步可以說(shuō)是有氧運動(dòng)中最方便、經(jīng)濟可行的一種。每30分鐘慢跑,大概可以消耗300至350千卡熱量。沒(méi)有訓練基礎的人可以從步行開(kāi)始,直到快步走,最后過(guò)渡到跑步。開(kāi)始訓練時(shí)每周3次左右,每次20分鐘,逐漸增加到每周4至5次,每次30至40分鐘。此外,每周可進(jìn)行2至3次器械練習,每次30分鐘左右。鍛煉的強度(單位時(shí)間內的次數)可以適當降低,延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間,促進(jìn)脂肪燃燒。

  縮腹步行法

  這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實(shí)。這種方式的要領(lǐng)是:在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物排出,增加肺活量。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì )不太習慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì )達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個(gè)星期后,不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會(huì )更優(yōu)美。

  睡前做套腰腹操

  腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,節后腰圍增長(cháng)的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操,最好睡前做一遍。腰圍減下來(lái)了,人自然顯得更精神。

  轉腰

  仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  抱腿

  仰臥,兩臂伸直,掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節使大腿盡量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。重復練習20次。接著(zhù)再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復練習10次。有助減少腹部贅肉,增強腹部肌力。

  蹬伸

  仰臥,兩腿上舉,交替屈伸,類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

(實(shí)習編輯:李泳儀)

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