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手臂有贅肉怎么辦 有什么瘦手臂運動(dòng)嗎

2014-09-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很是嫌棄自己手臂上的贅肉,每次買(mǎi)衣服的時(shí)候要的都是大碼,這讓自己很是沒(méi)有自信!”其實(shí)很多MM都有這種煩惱,為了減掉手臂上的贅肉也試過(guò)很多方法,可是效果都一般。怎么瘦手臂才最有效呢?

  健康的瘦手臂方法肯定就是通過(guò)運動(dòng)達到減肥的效果了!

  下面為你介紹一種手臂操,讓你輕松瘦手臂。

  瘦小臂

  動(dòng)作過(guò)程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時(shí)雙手各握未開(kāi)的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩定,再緩慢上引,反復做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。

  瘦大臂

  A.鍛煉部位:肱三頭肌

  動(dòng)作過(guò)程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開(kāi)座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。

  B.鍛煉部位:肱二頭肌

  動(dòng)作過(guò)程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下,重復10-15次。再換到右手。

  C.鍛煉部位:肱三頭肌

  動(dòng)作過(guò)程:身體直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動(dòng),小臂向上伸直,把礦泉水緩慢舉過(guò)頭頂至手臂伸直。再緩慢放下,重復10-15次。再換到右手。

  D.鍛煉部位:肱二頭肌

  動(dòng)作過(guò)程:兩腳前后自然站立,右手抓一小啞鈴,右臂自然下垂,左手叉腰。呼氣收腹,右小臂帶動(dòng)啞鈴緩緩升起至肩部,保持右大臂固定,吸氣的同時(shí),再緩緩放下,重復10—15次。再換左手做。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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