要列一個(gè)“你最痛恨的脂肪堆積區”，非小肚子莫屬。長(cháng)肉它第一個(gè)長(cháng)，掉肉它卻是最后一個(gè)才掉，眾多想要好身材的姑娘對它咬牙切齒。不僅如此，這個(gè)世界偏偏還存在各種“不公平”，那些似乎跟你吃一樣食物，一樣朝九晚五上班的人卻小腹平平。我們深入“腹地”，交叉對比了那些沒(méi)有“胖小腹”困擾的幸運人士，這才發(fā)現，想要有平坦小腹，似乎是一件有跡可循的事……

1愛(ài)吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長(cháng)在熱帶地區的水果，常見(jiàn)的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類(lèi)的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

2基本不喝飲料，卻愛(ài)喝酸奶

奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛(ài)喝的飲料的話(huà)，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開(kāi)心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動(dòng)，肚子沒(méi)廢物，自然就平坦了。

3不買(mǎi)零食，零嘴只吃堅果類(lèi)

每個(gè)女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來(lái)不買(mǎi)膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒(méi)有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專(zhuān)屬零嘴，是堅果類(lèi)。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環(huán)。

4藍莓發(fā)燒友

藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們日攝入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類(lèi)物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

5飲食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時(shí)是很正常的事。細嚼慢咽似乎是她們從小培養起來(lái)的習慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì )讓我們誤食過(guò)多空氣，自然就會(huì )引起身體腫脹。

6站直、坐正

這完全是一條說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當于腹部無(wú)時(shí)無(wú)刻都在微鍛煉。何來(lái)小腹困擾？

7比起有氧，更愛(ài)高間接運動(dòng)

有氧運動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運動(dòng)，來(lái)刺激腹部脂肪燃燒。

8隨時(shí)不忘縮緊腹部

她們時(shí)刻縮腹，不會(huì )讓腹部完全垮下來(lái)。事實(shí)上，這就相當于鍛煉自己的核心區域，如果你實(shí)在沒(méi)辦法像這些姑娘那樣執著(zhù)，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅持會(huì )有大改變。

關(guān)于腹部脂肪你必須知道的信息：

A、平坦的腹部≠平坦的胃。

胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機

腹部脂肪過(guò)多會(huì )增加糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險。

C、150分鐘是起點(diǎn)

每周150分鐘的運動(dòng)時(shí)間，才是腹部脂肪燃燒的起點(diǎn)。因此你要努力、努力、再努力！