手腳修長(cháng)，站姿優(yōu)美的芭蕾舞女演員那樣的身材，對女性來(lái)說(shuō)是永遠的憧憬吧。

你們可聽(tīng)說(shuō)過(guò)“芭蕾站”減肥，每天堅持，不僅可以輕松瘦腿，還能拉伸腿長(cháng)，修整全身的肌肉形態(tài)。

芭蕾站的姿勢是，將兩腳后跟合攏的姿勢站立，既能鍛煉平時(shí)不用的腿部肌肉還能拉升雙腿內側的肌肉群，瘦腿又能改善全身的血液循環(huán)。

想要收獲更好的瘦腿方式，可以按照芭蕾站的方式多多運動(dòng)起來(lái)。

1.站姿

就像所看到的芭蕾舞女演員那樣，將手腳和背部都保持筆直的伸展站立著(zhù)。站立的同時(shí)要有意識地伸展開(kāi)身體，頭部有一種被線(xiàn)向上牽拉的感覺(jué)。

在芭蕾站減肥運動(dòng)的過(guò)程中，這個(gè)站立的姿勢極其重要。

保持這個(gè)姿勢，不僅能拉伸開(kāi)全身的大部分肌肉群，還能改善身體的循環(huán)和代謝狀況，有助于毒素的排除和脂肪燃燒率的提升。

2.拉伸肩膀

在保證后背拉伸的同時(shí)，還要將肩胛骨向外側張開(kāi)，將整個(gè)肩膀打開(kāi)。既能拉長(cháng)肩胛，修整肩膀形態(tài)，還能改善上半身的血液循環(huán)和緩解肩膀酸痛的狀況。

另外充足的肩胛部位肌肉群的拉伸，還可以提高褐色脂肪細胞的活力，有提高新陳代謝速度和消除中性脂肪細胞的作用。

3.收緊腹部，豎起骨盆

平日經(jīng)常刷手機，極易形成彎腰駝背的姿勢。不利于代謝、排毒和減肥，還可能影響全身的肌肉形態(tài)，影響身材狀況。

所以每次在進(jìn)行芭蕾站的時(shí)候，一定要挺起胸膛，收緊腹部和豎起盆骨。

既可以收緊腹部肌肉群，還能調整全身的代謝以及血液循環(huán)，不僅能減肥塑形，還可以改善體質(zhì)，讓身體變得易瘦。

4.提臀和收緊大腿內側肌肉群

臀部向上收緊，不僅能改善臀部的肌肉形態(tài)，還可以讓雙腿顯得修長(cháng)苗條。另外站立的同時(shí)還要收緊不常被使用的大腿內側肌肉群，既能改善雙腿的血液循環(huán)，改善雙腿浮腫。還能加快下半身的毒素排出，瘦腿和保持身材的效果極好。

每天保持這個(gè)姿勢站立十分鐘，既能瘦身還能幫助身體塑形。