樹式瑜伽是很好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，它能讓腿型看起來(lái)更美，緊實(shí)腿部的肌肉，打造優(yōu)美線條。下面小編就給大家推薦由專業(yè)瑜伽老師示范的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

山式站立在墊子上，腳尖跟腳后跟在同一條直線上。

初學(xué)者可以分開雙腿，學(xué)過(guò)一段時(shí)間的并攏雙腿。

先把右腳掂起來(lái)，腳尖著地。

用你的右手去抓住你的右腳腳踝。

幫助它踩在你的左腿的大腿內(nèi)側(cè)。

然后雙手扶腰，把髖骨移向正前方。

雙手在胸前合掌，身體保持平衡并維持在同一直線上。

吸氣，雙手抬起居高過(guò)頭，這是后站在墊子上的那條腿就要把腿部肌肉收緊。

呼氣時(shí)兩手回到胸前。

然后把手放松，然后腿放下來(lái)，然后放松腿部。

然后再把左腳掂起來(lái)，腳尖著地。

用你的左手去抓住你的左腳腳踝。

幫助它踩在你的右腿的大腿內(nèi)側(cè)。

然后雙手扶腰，把髖骨移向正前方。

雙手在胸前合掌。

吸氣，雙手抬起居高過(guò)頭。

呼氣時(shí)兩手回到胸前。

然后把手放下來(lái)，放松地放在體側(cè)。

然后腿放下來(lái)，然后放松腿部。

注意事項(xiàng)

樹式瑜伽動(dòng)作是一個(gè)平衡的動(dòng)作。它能夠訓(xùn)練我們的專注力，促進(jìn)脊椎的伸展，培養(yǎng)左右腦的平衡感，還能夠鍛煉大腿、小腿、腳踝、腳掌的力量，達(dá)到瘦腿的目的。