春節的假期已經(jīng)過(guò)去了，上班后發(fā)覺(jué)自己變肥了，那么，要想以美好的身材見(jiàn)同事們，我們應該怎么辦呢？那就要進(jìn)行減肥啦，說(shuō)到減肥，很多人首先想到的就是運動(dòng)減肥，是不是只有運動(dòng)了才能瘦呢？不是的，在生活中很多事也是可以使你瘦下來(lái)的，每天堅持喝一杯超強減肥水，一周狂甩10斤！

貪心瘦身黨：一天變瘦？

狠心才能餓成女神！娛樂(lè )圈女神們都有自己拼命鉗住胃口的奇葩方法，但無(wú)一例外，“餓”是不變的主題。想要在一天之內快速減掉節日肥，不對自己狠一點(diǎn)絕對下不來(lái)臺。當然啦，一天就好，多吃一天你的身體可受不了！

推薦：淡到要哭的去油蔬菜套餐

重口味的家伙總是在吃吃吃，不知不覺(jué)得就變成了胖子。要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請自己給胃口做個(gè)清油套，刮掉脂肪的好伙伴！

早餐：全麥面包1片、番茄半個(gè)、水煮蛋一個(gè)

午餐：蔬菜沙拉一份（不許蘸沙拉醬）、黃瓜汁一杯

晚餐：水煮蔬菜一根（毫無(wú)油水和鹽巴）

5個(gè)小蘋(píng)果管全天套餐

短期、單一的飲食最有益于控制體重，雖然不算健康，但對于偶爾斷食的腸胃來(lái)說(shuō)，是一次排毒的好辦法。5個(gè)蘋(píng)果管全天，飽腹感很強，并且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一個(gè)白煮蛋。

白天：從中午12點(diǎn)開(kāi)始，每2小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果直至晚上8點(diǎn)，一共五個(gè)，吃完絕不再吃。

稍微松一松：2天變緊致？排毒吧！

如果覺(jué)得1天的極致“餓魔”訓練太殘忍，可以試試2天專(zhuān)屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營(yíng)養。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗饑餓，欺騙胃口。

推薦：吃一捆膳食纖維

粗糧帶來(lái)的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動(dòng)，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~

早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個(gè)、西紅柿1個(gè)

午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把

晚餐：燕麥40克、蘋(píng)果1個(gè)、豆腐干2塊

腸道“馬殺雞”：小肚腩被動(dòng)瘦

騰出一周為小肚腩做專(zhuān)屬“馬殺雞”吧，按摩能快速消除節日虛胖的狀態(tài)，舒服之余更是排水消腫的好方法哦。

最簡(jiǎn)單的基本姿勢：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節，推動(dòng)下手指腹輕輕按摩腹部。

不！過(guò)！說(shuō)到瘦得最健康又最有效的，莫過(guò)于運動(dòng)減肥了！雖然耗時(shí)更長(cháng)，但是瘦出來(lái)的好身材真是好看得不要不要的呢~

想要快速瘦身，推薦練習HIIT，也就是高強度爆發(fā)+低強度恢復的間歇訓練。

或者是枯燥但絕對燃脂力max的有氧運動(dòng)，跑步瑜伽游泳任君選擇，關(guān)鍵是堅持啦！

瘦下來(lái)其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事情，每天喝一杯水也能夠減肥，這樣就不用運動(dòng)得那么辛苦了，運動(dòng)雖然是可以起到減肥的效果，但是對于懶惰的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是天大的難事，那么就得利用一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行減肥，就像喝水減肥一樣。