一個(gè)人外形的長(cháng)時(shí)間肥胖會(huì )直觀(guān)的影響到你的外觀(guān)，會(huì )讓人看見(jiàn)你就繞道而行并且還會(huì )影響到自己的心情，會(huì )引起心情煩悶，同期也會(huì )影響到身體的健康狀態(tài)，方便誘發(fā)多種疾病，而且會(huì )影響到大腦的反應能力，會(huì )引起大腦變得反應遲鈍，游泳是非常健康的減肥妙招，游泳能夠塑造完美的身材，能促進(jìn)身體新陳代謝，能夠讓身體變得特別勻稱(chēng)，接下來(lái)小編給大家介紹3種高效運動(dòng)減肥方法，減肥效果超好。

3種高效運動(dòng)減肥方法 減肥效果超好

一、游泳減肥

在各種減肥妙招中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng);而在各種運動(dòng)中，最滿(mǎn)意的減肥運動(dòng)是游泳。

游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也不少。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身結果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，三十分鐘就才能消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的之后更能維持一段功夫，所以游泳是非常滿(mǎn)意的減肥妙招。游泳時(shí)，**靠水的浮力托起，手足并用，周身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都獲得舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

二、慢跑減肥

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很方便調整，瘦身的結果更是顯著(zhù)。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，更能燃燒脂肪，從而減輕體內脂肪的存儲，到達瘦身的結果。但必要注意的是，慢跑要盡快補充水分。每日最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘上下。

慢跑，關(guān)于維持中老年人良好的心臟功能，阻止肺結構彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同期可加速脂肪消耗到達快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女士都不陌生，但關(guān)于跳繩的神奇減肥結果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

從運動(dòng)量上說(shuō)，連續跳繩10分鐘，與慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短功夫內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

鑒于跳繩對女士的獨特保健作用，健身專(zhuān)家特地為女士健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每日可實(shí)行“系列跳”。

運動(dòng)要選用合適的運動(dòng)功夫，并且要注意運動(dòng)的功夫，長(cháng)期堅持不懈的運動(dòng)能取得好的減肥結果，要是人是比較健康的減肥妙招，堅持跳繩能促進(jìn)身體新陳代謝，跳繩是比較健康的有氧運動(dòng)，跳繩對女士來(lái)說(shuō)具有非常好的保健功能。

外形在現今的社會(huì )環(huán)境中占了重要的比例，在大家都不了解你的時(shí)候只能通過(guò)外形對你進(jìn)行了解，以上關(guān)于3種高效運動(dòng)減肥方法，減肥效果超好的相關(guān)介紹，需要減肥的寶寶們仔細看看，堅持長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓你瘦出完美身材，保持健康的體態(tài)，減肥是運動(dòng)+飲食才能完成的，一定也要保持飲食的合理。