如何運動(dòng)減肥五大減肥動(dòng)作必學(xué)

2019-02-21 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，連續5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

運動(dòng)是個(gè)很好的習慣，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)可以幫助你保持一個(gè)好的身體狀態(tài)還能幫你保持一個(gè)完美的身材，有效地塑造了身體得曲線(xiàn)，運動(dòng)后的結果是非常好，所以運動(dòng)減肥是大家最好的選擇，減肥的時(shí)候一定要注意選用符合自己的減肥方式，運動(dòng)是非常好的減肥妙招，堅持消去才會(huì )有好的減肥結果，假如不能堅持，那么也會(huì )影響到減肥的結果，甚至還可能會(huì )有反彈的難題，那么如何運動(dòng)減肥？五大減肥動(dòng)作必學(xué)。

如何運動(dòng)減肥五大減肥動(dòng)作必學(xué)

1.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同期交換地方--左腳踏凳，右腳踩地，這樣輪流進(jìn)行，每分鐘做24次。此種妙招才能鍛煉心臟對持久類(lèi)活動(dòng)的反應，減輕心臟受傷害的危險。

2.邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面碰觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，反復做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。假如剛做起有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動(dòng)，每側身體做8次，然后換另外一側身體反復做。

3.顫抖健身

此種顫抖運動(dòng)在家中的床上或地板上就才能進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，兩手、雙腳自然平攤。靜止一分鐘以后，兩手緩緩朝上舉起，雙腳豎起，四肢與身體造成90度角。然后四肢同期輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。此種顫抖運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

4.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，兩手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，連續5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

5.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力反復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和維持良好的身姿。

運動(dòng)的好處很多，堅持下去就會(huì )發(fā)現很多的好處，而運動(dòng)減肥也是需要長(cháng)時(shí)間的堅持，以上是關(guān)于如何運動(dòng)減肥，五大減肥動(dòng)作必學(xué)的相關(guān)介紹，只有堅持不懈的運動(dòng)才才能促進(jìn)身體脂肪的燃燒，能夠擁有苗條性感的腰身，運動(dòng)是非常好的減肥方式，平時(shí)多運動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，能讓身材特別苗條，堅持做仰臥起坐運動(dòng)和轉呼啦圈也才能幫助減肥。

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