許多減肥藥的廣告擅長(cháng)用這個(gè)概念忽悠人，說(shuō)包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。人體脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真減10斤的純脂肪，體型會(huì )有很大的改變。而現實(shí)中很多女性減掉10斤，體型基本沒(méi)啥變化，因為減肥的方法不對，這10斤的體重里，只有很少的脂肪，因為減去10斤體重可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以靠吃減肥藥的減肥方式是不正確的。

很多人認為鍛煉哪里就能讓哪里的脂肪，為了減小腹每晚做幾百個(gè)仰拱起坐，這是錯誤的，要知道脂肪的堆積是周身性的，減脂也是周身性的，四肢減的最快，腰腹臀部減脂最慢，相反，塑形則是可以局部的。

脂肪和肌肉的密度不同，身高體重相同的健美先生和全是肥肉的大胖子的體型天壤之別，從專(zhuān)業(yè)的角度講，判斷一個(gè)人胖不胖，和體重無(wú)關(guān)，需要看的是“體脂比”這個(gè)數據，即脂肪重量占體重比例。而男性和女性的數據不同，男性體脂在15%為宜，超過(guò)18%為超標，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標，高于30%為肥胖。身體脂肪含量過(guò)多，就是體重不高卻顯得臃腫的原因。

事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標，一般都高于25%。也就是說(shuō)除了少數特別干瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛(ài)運動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱(chēng)為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì )發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩要注意，別以為現在體重輕就沒(méi)事，很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會(huì )引起很多功能失調。

1）減肥期間不要天天稱(chēng)體重，每個(gè)月稱(chēng)1次即可，否則可能會(huì )打擊你的積極性。

2）找一個(gè)目標身材，這樣更有動(dòng)力。

3）少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懶覺(jué)。不吃早餐和缺乏睡眠都

會(huì )大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛;午餐6、7分飽，葷素搭配;晚上可以不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，增加膳食纖維，少油;睡前實(shí)在餓的話(huà)，吃?xún)筛憬叮赛c(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理:“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì )慢慢減掉。

4)平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車(chē)或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車(chē)時(shí)盡量站著(zhù)，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂(lè )而不為?

5)去健身房的話(huà)，每周至少3次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟允許，可嘗試購買(mǎi)一些私教課程，教練經(jīng)驗足，能教給你很多東西。

6)曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì )比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎代鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰。

做有運動(dòng)減肥，汗出的越多效越明顯，是這樣么?這也是很多人常犯的一個(gè)錯誤，認為運動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不這樣的。做有氧運動(dòng)減肥。最好(心率保持在你的減脂心率范圍之內。高于和低于減脂心率效果都不好。所以無(wú)需考慮出汗多少問(wèn)題。只要保證你的心率在減脂心律范圍內。出不出汗效果都一樣。運動(dòng)前做好熱身，做一些力量訓練會(huì )增加體內的肌肉含量，增強新陳代謝，對減脂很有幫助。

注:減脂心率:{(220-年齡)-靜態(tài)心率}*（50%-60%）+靜態(tài)心率。這可是私教傳授的有氧運動(dòng)的秘密法寶，網(wǎng)上幾乎搜不到，快保存下來(lái)吧。

肌肉和脂肪是此消彼長(cháng)的過(guò)程

很多女孩子擔心，肌肉練大會(huì )很恐怖，其實(shí)肌肉沒(méi)有那么容易練出來(lái)，女性雄性激素低，運動(dòng)量、營(yíng)養量和訓練方法結合來(lái)看，根本不會(huì )把肌肉練大，只會(huì )讓身體更緊致，增加新陳代謝。因為肌肉在身上，身體必須一刻不停地用熱量供養它們，所以做相同運動(dòng)的兩個(gè)人，肌肉含量多的消耗的熱量也會(huì )比肌肉含量低的消耗多，增加肌肉很有必要。吃含蛋白多的食物也會(huì )幫助肌肉的增加，雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)都是低熱量高蛋白的食物。