運(yùn)動減肥沒效果學(xué)會這些讓你高效率減肥

2019-02-20 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：但是運(yùn)動減肥也是很講究方法的，要做運(yùn)動來減肥，就得運(yùn)動正確，如果你運(yùn)動不正確，不但不會起到減肥的效果，而且還會起到反效果，我們運(yùn)動就必須要使運(yùn)動達(dá)到最高的效果，運(yùn)動減肥沒效果？學(xué)會這些讓你高效率減肥

在萬千的減肥方法當(dāng)中，唯獨(dú)只有運(yùn)動減肥特別受到人們的喜愛，但是運(yùn)動減肥也是很講究方法的，要做運(yùn)動來減肥，就得運(yùn)動正確，如果你運(yùn)動不正確，不但不會起到減肥的效果，而且還會起到反效果，我們運(yùn)動就必須要使運(yùn)動達(dá)到最高的效果，運(yùn)動減肥沒效果？學(xué)會這些讓你高效率減肥

1在運(yùn)動時(shí)加上力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能降低身體脂肪，增加肌肉，肌肉是人體的耗能器官，肌肉的流失，我們的新陳代謝會下降。所以減肥期間必須得有力量訓(xùn)練，會提高身體的代謝，更容易變成易瘦體質(zhì)。

2運(yùn)動中的呼吸節(jié)奏很重要

有時(shí)候正是錯(cuò)誤的呼吸節(jié)奏，無法讓我們的健身效果得以進(jìn)步，同時(shí)身體也會出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈、缺氧、體力不支等，正確的呼吸節(jié)奏對你的健身效果，提高運(yùn)動效率都將起到關(guān)鍵性的作用。我在進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí)，呼吸采用自由調(diào)節(jié)式（以自身感覺舒服的方式呼吸，不要刻意控制呼吸節(jié)奏）。爬山、慢跑、騎車時(shí)一般都這樣呼吸。

3運(yùn)動不是流汗越多效果越好

其實(shí)人體并不會因?yàn)榱骱芏嗪谷紵臒崃烤捅容^多，也并不會因?yàn)樘鞖馓溥\(yùn)動沒流汗燃燒的熱量就變少，有些人為了多出汗，包著保鮮膜運(yùn)動，長時(shí)間蒸桑拿，吃辣椒發(fā)汗等，這種做法簡直就是一種自虐行為。

4運(yùn)動時(shí)間建議保持30分鐘以上

在你做有氧運(yùn)動時(shí)身體先消耗的是肝糖元，一般在運(yùn)動25分鐘后消耗完畢，身體開始消耗脂肪來供能，如果想更效率的運(yùn)動減肥，運(yùn)動時(shí)間請保持在30分鐘以上。

5運(yùn)動時(shí)保持燃脂心率

心率就是指你的心臟在1分鐘內(nèi)的跳動次數(shù)，什么是燃脂心率呢？當(dāng)你運(yùn)動時(shí)的心跳速率達(dá)到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。這個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。而當(dāng)你的心跳速度低于最大心率的45%時(shí)，你運(yùn)動了跟沒運(yùn)動一樣，無法達(dá)到有效的燃脂效果。

最大心率估算值：「220-年齡」（誤差在10次左右）。

比如你是20歲，那么最大心率是「220-20=200」次/分鐘，最大心率為200。

6不要剛開始就大運(yùn)動量

運(yùn)動量太大你的身體會承受不了，堅(jiān)持了幾天就會想放棄。應(yīng)該選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，這樣會更好堅(jiān)持，大家都明白對于減肥來說堅(jiān)持就是勝利。

我減肥時(shí)的運(yùn)動就是跑步加卷腹：跑步6公里五十分鐘完成，變速跑，每跑1.5公里快走3分鐘用來休息調(diào)整，跑完后拉伸。卷腹做5組，每組8個(gè)。每天大概兩個(gè)小時(shí)時(shí)間完成運(yùn)動，一周三四次的樣子。如果堅(jiān)持不了可以減少運(yùn)動量，再慢慢增加，視自己的情況而定！

運(yùn)動減肥說起來好像很容易，但是實(shí)際做起來并不容易，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動如果運(yùn)用不當(dāng)，對減肥可能不會有效果，要想運(yùn)動減肥效果高，就必須得正確的利用運(yùn)動，上面所講的這些運(yùn)動減肥當(dāng)中，只要能堅(jiān)持就一定能瘦下來的。

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奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動及大運(yùn)動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健)：補(bǔ)充鋅。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；

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