元旦已經(jīng)來(lái)臨，冬季漸漸的開(kāi)始遠離，各種新鮮的時(shí)令水果也開(kāi)始上市了，小編發(fā)現越來(lái)越多的妹紙們都全靠晚餐只吃水果來(lái)完成減肥，還是十分的佩服這些小仙女兒的，為了減肥也是忍住肚子咕咕叫，經(jīng)受住饑餓的煎熬和折磨，其實(shí)這樣的努力是徒勞的，你們真的認為晚餐單吃水果就能減肥嗎，真的有用嗎？接下來(lái)小編為大家揭曉疑問(wèn)！
1.水果有熱量，多吃一樣胖
水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質(zhì)等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋(píng)果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。
有些朋友以為水果的熱量低，于是晚上只吃水果來(lái)減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過(guò)多，最終導致攝入的熱量還是會(huì )超標。
2.水果營(yíng)養單一，多吃營(yíng)養不良
水果除了熱量問(wèn)題，還有營(yíng)養均衡問(wèn)題。前面介紹到，水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì)。我們的身體不僅需要這些營(yíng)養素，還需要脂肪、蛋白質(zhì)等基本產(chǎn)能營(yíng)養元素，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)不僅能滿(mǎn)足生命活動(dòng)所需，更能促進(jìn)脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。
3.水果易消化，容易刺激食欲
一般來(lái)說(shuō)，水果的飽腹感不強，容易被消化吸收，同時(shí)會(huì )刺激食欲。因為水果中的果糖能迅速被人體消化吸收，消化完后，饑餓感馬上就出現了，于是大腦就傳遞給你“去吃東西吧”的信息。于是，你的腦海中出現了各種各樣的美食，像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。
腦海中這些美味的高熱量食物，誘惑著(zhù)你，刺激著(zhù)你。在這種強烈的刺激下，很多人容易饑不擇食，看見(jiàn)什么都想吃，吃很多都不覺(jué)得有飽腹感。一吃多，很容易導致攝入的熱量過(guò)多，過(guò)多的熱量在身體內會(huì )轉化成脂肪堆積起來(lái)。更可怕的是，前面減掉的肉肉一頓之間就回來(lái)了，前功盡棄啊，太可怕了！
4.難以堅持，容易反彈
連續幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著(zhù)4-5天甚至更長(cháng)的時(shí)間，看看還有幾個(gè)人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒(méi)有幾個(gè)人能真正做到。不能堅持，導致的直接后果就是減肥失敗。
當然，僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果，對于減肥是有一定效果，但是沒(méi)有幾個(gè)人能有這種毅力長(cháng)期堅持下去，所以晚上只吃水果1個(gè)月很大程度上不會(huì )幫助你減10斤！
5.降低代謝，得不償失
即使你堅持下去了，也很難達到理想的減肥效果。如果在饑餓的情況下忍住了不吃東西，也別覺(jué)得自己減肥成功了！體重減少并不代表瘦了，因為你丟失的體重很可能是肌肉和水分。
不僅如此，人在饑餓的情況下，身體會(huì )自動(dòng)降低基礎代謝，利用身體能量庫僅剩下的熱量來(lái)維持基本的生命活動(dòng)，比如呼吸、心跳、維持體溫等。所以說(shuō)，不推薦節食減肥法，其中很重要的原因之一就是這樣會(huì )降低基礎代謝，容易反彈，得不償失。
通過(guò)以上的對晚餐吃水果的利與弊的介紹后，是不是對水果代餐有了很好的理解了呢？那么怎樣才能科學(xué)有效地減肥？有效的減肥只能順應自己的身體需要，讓身體幫助我們去燃燒更多的脂肪，這樣才是最簡(jiǎn)單、最有效、最持久的減肥方式，這也是最好的減肥捷徑。同時(shí)也可以配合一些具有減脂效果的健康食物，同時(shí)配合適量的運動(dòng)，這樣才是最簡(jiǎn)單、最正確的減肥方式。
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健客價(jià)： ￥149南求牌恒力片：抗疲勞。 康百力深海魚(yú)油膠囊：調節血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚
健客價(jià)： ￥368奈氏力斯小球藻復合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健)：補充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；
健客價(jià)： ￥998奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求
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