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瑜伽球這么玩 打造結(jié)實(shí)腹肌強(qiáng)健手臂 想挑戰(zhàn)嗎

摘要:這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

 天冷和紅薯最配了

吃完紅薯吃水果,吃完水果來點(diǎn)飯飯

藍(lán)后......藍(lán)后......你懂的

又胖訥,誰來拯救一下我的身材

翻遍各類運(yùn)動

相中了瑜伽球

利用瑜伽球

可以做很多伸展身體的運(yùn)動

不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用

當(dāng)人與球充分接觸時

它就會很好地對人體進(jìn)行按摩

達(dá)到舒緩緊張作用

瑜伽球的主要作用

瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉

包括需要康復(fù)治療的人

它使鍛煉者在鍛煉時更安全

避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動傷害

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時

因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?/p>

但是在做瑜伽球運(yùn)動時

可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動

能夠起到一個依托的作用

瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式

讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍

時而坐在球上時而舉起球

這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性

瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

要保持身體的平衡,不讓球滾動

就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制

這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練

瑜伽球運(yùn)動具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體

當(dāng)人體與之接觸時

內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位

從而產(chǎn)生按摩作用

這有益于促進(jìn)血液循環(huán)

巧用瑜伽球減肥挺拔身姿

站姿

1.一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

上身趴在球上

1.雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

坐在球上

1.雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

2.雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3.抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。

下面幾組瑜伽球動作

不僅能鍛煉腹部打造結(jié)實(shí)腹肌

還能強(qiáng)健手臂和背后肌肉

每個動作做12次,每個動作4組

要來挑戰(zhàn)嗎?一個月后見!

 

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