黑心廠(chǎng)家不僅會(huì )造假藥，還會(huì )造假詞呢！

在我們減肥的過(guò)程中，總是會(huì )聽(tīng)到一些“不明覺(jué)厲”的詞匯，“宿便”這個(gè)名詞您一定有所耳聞。如果有小伙伴剛好遇到了便秘的困擾，就更會(huì )將“宿便”視為頭號強敵。但是，亮亮今天要告訴您，您相信這個(gè)東西存在多久，就是被騙了多久！

讓我們來(lái)看看這個(gè)謠言到底是怎么來(lái)的吧。

近年來(lái)，隨著(zhù)養生行業(yè)的火熱發(fā)展，很多以前固有的概念被推到了風(fēng)口浪尖上進(jìn)行批判，“宿便”就是其中之一。環(huán)視四周，竟然樓下小孩會(huì )有稚嫩的聲音說(shuō)出“清宿便，排腸毒”這樣的廣告詞，而網(wǎng)絡(luò )上更是充斥著(zhù)關(guān)于宿便的各種說(shuō)法，更有這樣一條神奇的微博宣傳宿便的危害——“宿便，你這個(gè)可怕的殺手”。

“宿便”和便秘是什么關(guān)系？

“宿便”并不是一個(gè)醫學(xué)上的概念，因為翻遍教科書(shū)，并沒(méi)有找到對它的定義。這樣一來(lái)，就很難搞明白到底“宿便”是什么。從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。

從食物的消化過(guò)程來(lái)看，食物在經(jīng)過(guò)口腔的咀嚼和初步消化之后，通過(guò)食管進(jìn)入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然后進(jìn)入腸道，通過(guò)十二指腸、空腸、回腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個(gè)過(guò)程中，只有進(jìn)入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開(kāi)始聚集成形，才算開(kāi)始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

而便秘則是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。

“宿便”=大肚腩？

宿便會(huì )改變腹部和脊柱形狀，會(huì )讓身材變形？？

這是在為身材不滿(mǎn)意找理由嗎？糞便并非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會(huì )被脊柱給弄變形了，怎么可能壓迫脊柱！反過(guò)來(lái)想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質(zhì)都能使之變形，那睡在席夢(mèng)思上的人一晚上都要變成羅鍋了~

腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無(wú)稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來(lái)的形狀，叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。

便秘是因為缺乏攝入纖維素

網(wǎng)絡(luò )上有一種說(shuō)法，人類(lèi)在近20年來(lái)，排便量下降了20%，而食物的消化速度變慢了10倍。雖然找不到明確的數據來(lái)證明人類(lèi)的排便量是否有下降，但是亮亮認為這事是有可能的。因為隨著(zhù)生活條件的改善，飲食逐漸變得精細，粗纖維攝入減少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能減少。

但是要說(shuō)消化速度變慢了10倍，就顯然有些信口雌黃了。不同的食物，進(jìn)入胃部之后需要停留一段時(shí)間，但最多也就5-6個(gè)小時(shí)。而食物通過(guò)腸道的時(shí)間，主要是由腸蠕動(dòng)的速度決定的，平均需要6-8個(gè)小時(shí)左右。

在主要吃精細飲食的膳食結構中，即使缺乏纖維素的刺激，腸蠕動(dòng)的速度也基本保持在正常范圍，即便是便秘的患者，食物通過(guò)腸道的速度也不會(huì )超過(guò)10個(gè)小時(shí)。要想讓食物經(jīng)過(guò)消化道的時(shí)間增加10倍，就必須要讓腸蠕動(dòng)的速度減慢10倍，接近停止蠕動(dòng)，這恐怕只會(huì )在腸梗阻患者身上出現。

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“宿便”可能這么多嗎？

關(guān)于宿便，最聳人聽(tīng)聞的說(shuō)法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便。這個(gè)說(shuō)法很是有問(wèn)題。首先不說(shuō)人體每天能吃進(jìn)去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時(shí)間較長(cháng)，糞便的水分更少，直觀(guān)感覺(jué)上糞便的量相對較少。另外，因為糞便干硬，排便的時(shí)候費時(shí)費力，身心俱疲而已，并不大可能積存更多的糞便。

宣傳宿便危害的人往往危言聳聽(tīng)，臆想出許多毫無(wú)根據的說(shuō)法，而對可能的真實(shí)的危害卻視而不見(jiàn)。

糞便積存在腸道里過(guò)久確實(shí)會(huì )產(chǎn)生一些問(wèn)題。積存在腸道的糞便會(huì )隨著(zhù)水分被不斷吸收而變得愈發(fā)干硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經(jīng)興奮可能會(huì )導致阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時(shí)也有可能造成肛門(mén)處的靜脈發(fā)生曲張，導致痔瘡的發(fā)生。

如何預防便秘？

嚴格的按照醫學(xué)知識的科學(xué)說(shuō)法，應該是如何預防便秘：

散步，多喝水，多吃蔬菜水果，多攝入富含纖維素的東西，都是不錯的建議。纖維素不被人體吸收，可溶性纖維素在腸內溶解形成柔軟、膠質(zhì)狀物，不可溶性纖維素不發(fā)生任何變化直接排出體外。柔軟纖維素可防止大便變硬變干及排便困難的發(fā)生。每天纖維素攝入量應在20—30g。

對于蔬菜水果這一類(lèi)富含纖維素的食品，可能有增加腸蠕動(dòng)、刺激腸胃排便的作用，食用之后可能會(huì )緩解便秘、增加排便次數。

當然，少不了蘆薈這個(gè)神器，藥理學(xué)家指出蘆薈是苦味健胃劑的代名詞，它含有蘆薈素、蘆薈咪酊等有效成份起著(zhù)增進(jìn)食欲和大腸緩瀉的作用。蘆薈的緩瀉功能是一種非常有效的藥性。蘆薈成分增加小腸液的分泌，增加脂肪酶的活性，刺激失調的大腸自律神經(jīng)。即使慢性頑固性便秘，服用蘆薈后也能在8小時(shí)--12小時(shí)內通便。因此，古今中外的藥典上都將蘆薈作為一種治療便秘的最佳藥劑。

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，腸蠕動(dòng)會(huì )減慢，不時(shí)的起身活動(dòng)活動(dòng)，也有助于腸蠕動(dòng)~

如果深信“宿便危害說(shuō)”，而極端的采用瀉藥來(lái)排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會(huì )對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什么器質(zhì)性的病變，但嚴重者可能造成水電酸堿紊亂、昏迷甚至生命危險！

結論！敲敲小黑板~

宿便不是醫學(xué)上的概念！

如果不是你強行憋著(zhù)，人體是不可能積存很多糞便的！

要想養成健康的排便習慣，避免便秘注意經(jīng)常食用一些富含纖維素的蔬菜水果，多飲水，避免久坐不動(dòng)。

如果已經(jīng)有便秘的跡象，不妨嘗試一下蘆薈。

所以，現在明白了吧？想把你的小肚子歸結到“宿便”身上，是非常自欺欺人滴~