怎么可以吃得美味又不會(huì )為體重增加負擔呢？其實(shí)并不困難，你只要自己動(dòng)手，合理安排自己的一日三餐，便會(huì )發(fā)現在讓身體吃飽營(yíng)養元素的同時(shí)，重量負擔將一去不復返。

　　學(xué)會(huì )合理的控制飲食，不是常年清湯寡水就能減重，它只會(huì )讓你的身體缺少大量的營(yíng)養素，讓生活樂(lè )趣打折。那么“易胖體”的我們該如何做呢？

　　秘籍1：給早餐分配熱量

　　隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營(yíng)養的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時(shí)進(jìn)食更多，長(cháng)期下來(lái)，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。

　　早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡(jiǎn)單的準備一份早餐，當中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營(yíng)養蛋白粉。這樣的早餐準時(shí)間不會(huì )很久，但能讓你的身體活躍起來(lái)。

　　秘籍2：撥開(kāi)那些“零熱量”的表層

　　為了避免大量的熱量攝入，我們會(huì )專(zhuān)挑那些包裝上標有零熱量或無(wú)蔗糖的，但其實(shí)那些食物中所含的熱量并沒(méi)有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。

　　下午茶時(shí)刻最好自制一杯健康又低熱量的奶昔當甜品，可以選擇自己喜歡的水果來(lái)制作，以此來(lái)補充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。

　　秘籍3：讓身體學(xué)會(huì )自然排毒

　　身體排毒是正常的體內活動(dòng)，切記不要刻意追求，只有適時(shí)的為身體補充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素，身體自然會(huì )正常運轉，恢復到健康的狀態(tài)。

　　全面的攝取均衡營(yíng)養絕非易事，每種果蔬都含有其獨特的元素，為了減少麻煩可以適時(shí)添加一些營(yíng)養品，讓身體擁有充足的動(dòng)力運轉，排除多余毒素。

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　　排毒食物推薦

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來(lái)喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養又能促進(jìn)排便！

　　薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　秘籍4：飲料也有健康選擇

　　如果我在我們的生活中，只有白水可以喝，那么一定會(huì )寡淡無(wú)味。其實(shí)可選擇的健康飲料有很多，但前提一定是要低糖、無(wú)色素、無(wú)添加劑、無(wú)防腐劑，這么看來(lái)，唯有自制，才能喝的安心、健康。

　　在繁忙的工作中，沖泡一杯提神的低熱量草本飲料是最合適不過(guò)了。可以沖泡綠茶、花茶或者紅茶作為提神茶飲。

　　瘦身茶飲推薦

　　綠茶

　　綠茶也含有咖啡因，咖啡因同樣有著(zhù)影響腎上腺素分泌的特性，故同樣有助加強新陳代謝。研究顯示可增加3至4%的能量支出。另外，綠茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。

　　大麥茶

　　提起大麥茶大家熟知的就是它的降暑，降血脂血壓的功效，它還有一個(gè)神奇的功效，就是可以消脂減肥，去油，助消化，這款茶的味道喝起來(lái)也比上面兩種要好得多，夏天的時(shí)候，可以泡一壺，從早喝到晚，既健康又減肥。

　　荷葉茶

　　荷葉茶自古以來(lái)就是減肥利器，它里面含有大量的纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，另外，它里面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪。一般而言，荷葉茶第一遍泡的才有作用，到了第二遍就沒(méi)有減肥的功效了，每天都可以喝個(gè)幾杯。

　　秘籍5：甜面包是垃圾食物

　　應該沒(méi)有人會(huì )覺(jué)得速食等垃圾食物很健康吧？那么，大家知道垃圾食物的定義是什么嗎？

　　所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質(zhì)及維他命等對身體有益的營(yíng)養素含量少，容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質(zhì)、添加物含量多的食物。具體來(lái)說(shuō)，像是漢堡及薯條，或是甜甜圈及爆米花、點(diǎn)心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類(lèi)幾乎都屬于垃圾食物。

　　早餐常會(huì )吃到的格子松餅及松餅等點(diǎn)心類(lèi)面包，營(yíng)養成分少，幾乎只能攝取到糖質(zhì)而已，這都不能說(shuō)是有益健康的食品。所以應該減少吃這一類(lèi)食物作為早餐。

　　秘籍6：關(guān)注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁

　　認為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應該很多吧？可以說(shuō)是健康代名詞的綠色蔬果昔，必須關(guān)注的就是蔬果昔的內容了。若是以甘藍、水芹、小松菜、甜椒等綠色蔬菜為中心的話(huà)就沒(méi)什么問(wèn)題，但是也有些人因為怕苦而加入香蕉、蘋(píng)果及蜂蜜等含糖量高的食物，這就變得很糟糕了。

　　一言以蔽之的綠色蔬果昔，其實(shí)根據每個(gè)人的嗜好，所攝取的內容也會(huì )有所不同。即使顏色是綠色，也有可能只是含糖量高的果汁。

　　與濃縮還原的果汁相同。還原的方法各式各樣，在還原的過(guò)程中多半會(huì )破壞其中的營(yíng)養素，還有可能無(wú)法攝取到天然的營(yíng)養。即使含有1天所需要攝取的蔬菜，也有可能完全攝取不到其中營(yíng)養。而且，為了增加口感，多半的濃縮還原果汁中會(huì )添加許多水果。所以，覺(jué)得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推薦。

　　即使被稱(chēng)為是健康的食品，最重要的還是其中的成分。不要只看到商品名稱(chēng)或是印象就認為有益健康，希望大家多多注意哦！