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這才是虐腹的高效方式,腹肌、馬甲線一步到位

2018-01-22 來源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用力抱頭的仰臥起坐,很多人不僅沒有練到腹肌,反而把脖子弄得又酸又脹。

   那種雙手

  用力抱頭的仰臥起坐,
 
  很多人不僅沒有練到腹肌,
 
  反而把脖子弄得又酸又脹。
 
  下面小編
 
  給大家推薦9個經(jīng)典虐腹動作,
 
  每次腹肌訓練時可以
 
  挑選3-5個動作進行練習,
 
  每個動作做10-20次,每次做3-4組,
 
  同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。
 
  具體動作如下:
 
  動作1
 
  仰臥舉腿10-20次
 
  動作2
 
  坐姿收腿10-20次
 
  動作3
 
  仰臥交替舉腿左右各10-20次
 
  動作4
 
  仰臥屈膝卷腹10-20次
 
  動作5
 
  側(cè)臥收腿左右各10-20次
 
  動作6
 
  仰臥屈膝交替碰腳跟左右各10-20次
 
  動作7
 
  平板交替?zhèn)忍嵯プ笥腋?0-20次
 
  動作8
 
  直臂俯撐平板橋10-20次
 
  動作9
 
  健腹輪最大次數(shù)
 
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