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拋棄累人仰臥起坐 4招瘦腹更有效

2014-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經(jīng)快到不能再快,讓我們面對現實(shí)吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉

  如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經(jīng)快到不能再快,讓我們面對現實(shí)吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家,對最為流行的十三種腹部運動(dòng)的有效性進(jìn)行了測試,最后總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這四種運動(dòng)每天都要做三組,并且每組要持續十五分鐘。

  蹬車(chē)運動(dòng):

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著(zhù)再用右腳踝去碰左膝。

  提膝運動(dòng):

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

  手臂仰臥起坐:

  躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續起身,不斷重復。如果你覺(jué)得太難,上身只要抬離地板也就行了。

  舉球運動(dòng):

  仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著(zhù)天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

  你的目標就是要出汗。所有有氧運動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運動(dòng)時(shí),你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會(huì )讓你紅得像番茄,不過(guò)對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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