一、保證充足而規律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過(guò)調整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對于不愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

　　二、讓自己忙起來(lái)轉移注意力

　　減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無(wú)聊的時(shí)候，總會(huì )隨手拿起一包零食，開(kāi)始悠閑地享受著(zhù)。這時(shí)候，你需要嘗試找一些事情來(lái)做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的娛樂(lè )項目，你可以做做家務(wù)，出門(mén)逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。

　　三、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會(huì )影響體型。因此，養成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升，也會(huì )令身體肌肉記憶定型，各部位線(xiàn)條得以?xún)?yōu)化。

　　正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

　　正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路時(shí)，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線(xiàn)方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。

　　四、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

　　不少人認為減肥就一定要節食，然后拼命運動(dòng)，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來(lái)。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

　　五、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會(huì )。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì )看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標準的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　六、選擇你喜歡的方式運動(dòng)

　　減肥不一定要滿(mǎn)頭大汗地運動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶(hù)外運動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè )，那樣就會(huì )讓你的小運動(dòng)變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動(dòng)，比如騎自行車(chē)、玩飛盤(pán)、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動(dòng)的話(huà)，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦！

　　七、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現，那些減肥成功的人堅持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現。你必須要保持耐心，不要因為短時(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)