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16種好習(xí)慣，助你輕松瘦身

2018-01-20 來(lái)源： 全身減脂教程  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：平躺在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，雙叫屈膝腳掌相對(duì)，腰腹發(fā)力，使雙腿帶動(dòng)臀部向上抬高，同時(shí)肩部離地向上抬起做卷腹動(dòng)作。

 　　16種好習(xí)慣，助你輕松瘦身

　　1、每天早上測(cè)量體重
 
　　2、適量吃維B含量豐富的食物
 
　　3、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松
 
　　4、適量吃豆類和粗糧
 
　　5、適量吃肉來(lái)
 
　　6、走得快一點(diǎn)
 
　　7、多吃纖維類食物
 
　　8、適量吃點(diǎn)堅(jiān)果
 
　　9、兩餐之間加一小點(diǎn)餐
 
　　10、注意不要攝取高油的食物
 
　　11、餐前吃水果
 
　　12、每天吃早餐
 
　　13、吃好就放筷
 
　　14、經(jīng)常看一下食物標(biāo)簽
 
　　15、喝牛奶和豆?jié){
 
　　16、常喝水
 
　　6個(gè)動(dòng)作，
 
　　幫你消滅肚腩，練出馬甲線！
 
　　以下6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-30次，每天只需10分鐘！堅(jiān)持20天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！
 
　　消滅小肚腩第一招：抱頭屈膝卷腹
 
　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳并攏伸直抬離地面，收緊腹部，將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運(yùn)動(dòng)。
 
　　消滅小肚腩第二招：屈膝后躺坐起
 
　　坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，上身向后傾斜，雙臂向上抬高，然后向后躺下，再利用慣性迅速坐起。
 
　　消滅小肚腩第三招：仰臥抬腿抬臀
 
　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏稍稍屈膝向上抬高，腹部發(fā)力，使雙腿帶動(dòng)臀部抬離地面。
 
　　消滅小肚腩第四招：兩頭懸空擺臂
 
　　平躺在瑜伽墊上，雙腳交叉并攏，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，腹部發(fā)力，將雙腿抬高，肩部盡量抬起，同時(shí)將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。然后再將雙腿稍稍放低并伸直。如此反復(fù)。
 
　　消滅小肚腩第五招：腳掌相對(duì)屈膝卷腹
 
　　平躺在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，雙叫屈膝腳掌相對(duì)，腰腹發(fā)力，使雙腿帶動(dòng)臀部向上抬高，同時(shí)肩部離地向上抬起做卷腹動(dòng)作。
 
　　消滅小肚腩第六招：剪刀腿
 
　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，保持身體挺直，腹部發(fā)力，使雙腿微微屈膝抬離地面，并交替上下擺動(dòng)。
 
　　節(jié)日喜歡大吃大喝，又擔(dān)心長(zhǎng)出小肚腩的MM們趕緊收藏哦。堅(jiān)持練習(xí)才能消滅腹部脂肪，消滅小肚腩！6個(gè)炒雞燃脂的瘦腹運(yùn)動(dòng)，高效燃燒脂肪，讓你狂甩腹部贅肉，瘦出纖細(xì)小蠻腰，練出性感馬甲線！
 
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