穿著薄衣的季節(jié)，總是會(huì)在意小腹、蝴蝶袖及蘿卜腿吧，夏天到海邊及泳池的機(jī)會(huì)增加，特別是穿泳衣時(shí)總是在意粗壯的大腿吧。

　　大腿是無法馬上變細(xì)的部位，但若持續(xù)瘦身就可讓大腿間出現(xiàn)縫隙及纖細(xì)，這次就將告訴想要瘦大腿的大家，有效的減肥方法為何，趕快一起朝纖細(xì)下半身邁進(jìn)吧。

　　大腿累積脂肪的原因？

　　減肥前請先了解大腿變粗及累積脂肪的原因吧，主因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌肉衰退、淋巴及血液流動(dòng)變差、代謝低下造成水腫、堆積老舊廢物等。

　　（1）水腫

　　水腫為畏寒及運(yùn)動(dòng)不足等淋巴及血液流動(dòng)變差所造成，多余水分及老舊廢物堆積會(huì)使雙腿變粗，大腿除了腫脹外也會(huì)因?yàn)檠毫鲃?dòng)變差使代謝低下而更容易堆積脂肪。

　　（2）橘皮組織

　　水腫及鹽分過多所造成的橘皮組織，是多余水分、老舊脂肪及脂肪細(xì)胞所結(jié)合而成的，更會(huì)造成血流不良使代謝低下，讓大腿逐漸堆積脂肪。

　　（3）肌肉肥胖

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則容易肌肉肥胖，肌肉肥胖為運(yùn)動(dòng)量低下時(shí)代謝也跟著低下，最後使肌肉附著脂肪，肌肉加上脂肪因此除了粗以外也相當(dāng)硬。

　?。?）骨盤歪斜

　　經(jīng)常翹腳、駝背或是包包總是背同一肩膀等，都很容易造成骨盤歪斜需要特別注意，骨盤歪斜會(huì)使支撐的肌肉一起歪斜，肌力低下造成的代謝低下也會(huì)使大腿堆積脂肪，接下來就以有效的減肥法瘦下大腿吧。

　　瘦大腿的有效方法

　　瘦大腿的方法以按摩、爬樓梯最為有效，同時(shí)也都是能夠立刻實(shí)踐的，請大家務(wù)必趕快嘗試吧。

　?。?）運(yùn)動(dòng)

　　瘦大腿方法中最為簡單的方法，內(nèi)容為將裝滿水的500ml寶特瓶夾在大腿間，此時(shí)請注意不要讓保特瓶落下，一次×5分鐘共進(jìn)行3組以上，就可有大腿緊實(shí)的實(shí)感。

　?。?）按摩

　　建議於洗完澡後血流良好時(shí)進(jìn)行按摩，方法以大拇指用力搓揉膝蓋內(nèi)側(cè)到腳踝處，左右各10次左右就可讓多余水分及老舊廢物流動(dòng)，血流良好使代謝增加而讓大腿變瘦，另外將堅(jiān)硬的大腿搓揉後也可期待消除肌肉肥胖的效果。

　?。?）上下樓梯

　　上下樓梯會(huì)使用到大腿到臀部的肌肉，因此也有瘦大腿的效果，有效的方法為以垂直的姿勢將膝蓋提高、從腳尖開始放下腿部，最好不論外出或回家都盡量以走樓梯為優(yōu)先。

　　大腿內(nèi)側(cè)縫隙的方法

　　大腿內(nèi)側(cè)堆積脂肪會(huì)使纖細(xì)印象越來越遠(yuǎn)，但只要確實(shí)進(jìn)行鍛鏈，大腿出現(xiàn)縫隙就不是夢了喔，請趕快實(shí)踐以下方法吧。

　?。?）鍛鏈股關(guān)節(jié)

　　瘦大腿不可缺少的正是股關(guān)節(jié)鍛鏈，平日確實(shí)進(jìn)行的話可使大腿內(nèi)側(cè)淋巴及血流變好，成為代謝良好的易瘦體質(zhì)。方法為將兩腳底合起平放後將腳踝往臀部靠近數(shù)次，此時(shí)最好將膝蓋貼合地板，也能在看電視時(shí)輕松進(jìn)行。

　?。?）Plie姿勢

　　Plie是芭蕾舞的姿勢之一，方法為基本姿勢的將兩腳踝合并後站立，腳尖分開180度（一開始以自己能夠進(jìn)行的角度即可），接著意識(shí)到大腿內(nèi)側(cè)將腰部稍微往下，然後再回到原處并重復(fù)10次，需要注意挺直身體不可駝背，可在刷牙或洗碗時(shí)進(jìn)行，請大家務(wù)必嘗試看看。

　　（3）開腳姿勢

　　也相當(dāng)推薦開腳姿勢，方法相當(dāng)簡單，以挺直的坐姿將兩腳張開，許多人一開始無法完全張開，但只要持續(xù)進(jìn)行就可讓角度越來越大，一天只需進(jìn)行數(shù)分鐘，因此可在看電視或吹頭發(fā)時(shí)進(jìn)行。

　　深蹲瘦大腿也相當(dāng)推薦！

　　肌肉鍛鏈中的基本深蹲也是瘦大腿的有效方法之一，方法為先將雙腳與肩同寬後腳趾稍微張開，接著以上廁所蹲坐的姿勢將臀部突出進(jìn)行10次左右，深蹲可瘦下大腿及腹部等部位，也可期待消耗卡路里。

　　女性肌肉量比男性少，許多人都有代謝變差及脂肪容易堆積大腿的情況，雖然不是因?yàn)橹救菀锥逊e就無法瘦下，但只要能實(shí)踐以上方法想必就能看到效果，效果好的人只要一個(gè)月內(nèi)就可有實(shí)感，請大家務(wù)必嘗試看看喔。