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瘦腰運(yùn)動這樣練 讓整個人的線條變得更美好

摘要:腰部變得緊繃了,就可以穿上美麗的衣服,整個人開上去更加的挺拔也更加的年輕。為了更好的身材,努力的練起來吧。

  很多人都對肚子上的贅肉感到苦惱,介紹一些簡單的運(yùn)動方法,讓整個人的線條都變得更美好。

  瘦腰應(yīng)該鍛煉的肌肉有三塊

  1.肚子直肌,肚子周圍的肌肉。

  2.腹斜肌,側(cè)腹部的肌肉。

  3.腹橫溝,肚子周圍的深層肌肉。

  腹部的運(yùn)動

  1.呼吸刺激腹部的深層肌肉

  站立或者坐著都可以,保持上半身挺直,用手放在肚子上進(jìn)行深呼吸。

  吸氣,是整個肚子都凸起來,保持5秒。

  慢慢的吐氣,使肚子凹進(jìn)去,保持5秒。

  每套做10次,每次做三套。

  2.肚子直肌的運(yùn)動

  仰臥,兩腳向天花板抬高。

  用腹肌,抬起屁股和雙腿。

  慢慢地返回。

  每套做10次,每次做三套。

  3.腹斜肌訓(xùn)練

  為了減少對腰的負(fù)擔(dān),推薦洗澡后或者身體暖和柔軟狀態(tài)的時候練習(xí)。

  仰臥,雙腿屈膝九十度。

  雙手抱住頭部。

  伸出左腿的膝蓋和右手的手肘,盡量將他們靠近。

  另一側(cè)進(jìn)行同樣的練習(xí)。

  每套做10次,每次做三套。

  腰部變得緊繃了,就可以穿上美麗的衣服,整個人開上去更加的挺拔也更加的年輕。為了更好的身材,努力的練起來吧。

 

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