我們要穿!熱!褲!
但是對于大部分亞洲女生來(lái)說(shuō),
天生癟平的臀線(xiàn)讓我們總是自慚形穢。
看看ins上各路歐美大妞圓翹的蜜桃臀,
真是暗嘆老天不公,為啥我們就生不出這樣的好身材!
我們必須承認且接受,不同人種的骨骼和肌肉形態(tài)都有很大差異,相比歐美和非裔的豐乳肥臀,亞洲人的身材往往會(huì )略顯單薄。
但是天生不足后天來(lái)補,今天我們分兩塊看看蜜桃臀是如何養成的。
如何練臀又圓又翹?
首先了解我們的臀部:我們的臀部主要有三塊肌肉組成,分別是我們的臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌長(cháng)在最外側,下面蓋著(zhù)臀中肌,再下面是臀小肌。
臀大肌
顧名思義,是三塊肌肉中最大最發(fā)達的,也是決定我們臀部圍度和形狀的最重要肌肉。我們常見(jiàn)的臀部訓練像深蹲、硬拉、臀沖、后踢等都是主要刺激臀大肌增長(cháng)的。
訓練臀大肌能夠幫助我們增加臀圍,突出曲線(xiàn)
臀中肌和臀小肌
并不會(huì )很大程度上影響我們的臀圍,但是對臀部塑形非常重要。好多人說(shuō)我圍度練出來(lái)了,但是屁股形狀不好看,比如有的人臀部?jì)蓚葧?huì )有坑,這就因為這兩塊肌肉太薄弱了。我們常見(jiàn)的外展和側踢動(dòng)作都是特好刺激臀中肌和臀小肌的訓練。
如果臀中肌和臀小肌薄弱,就會(huì )出現屁股兩側這個(gè)坑。
這套簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作,主要以鍛煉臀部肌肉、改善腿部線(xiàn)條為主,還能增加腰腹核心力量。每個(gè)不同動(dòng)作之間,休息1-2分鐘時(shí)間。
NO.1深蹲20次1-3組
NO.2右側弓步蹲20次1-3組
NO.3左側弓步蹲20次1-3組
NO.4單腿臀橋左右各20次1-3組
NO.5臀橋20次1-3組
NO.6跪姿后抬腿左右各20次1-3組
NO.7保加利亞深蹲左右各20次1-3組
用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥13清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價(jià): ¥11消腫止痛。用于骨性關(guān)節炎所致的關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià): ¥59用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對癥治療。
健客價(jià): ¥20甲磺酸伊馬替尼治療失敗或不能耐受的胃腸間質(zhì)瘤(GIST) 2)不能手術(shù)的晚期腎細胞癌(RCC)。
健客價(jià): ¥12900清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥12清熱解毒。用于咽喉腫痛(急性扁桃體炎),瘡癤。
健客價(jià): ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥15清熱解毒。用于咽喉腫痛,瘡癤。
健客價(jià): ¥9清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥15清熱解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃體炎、療腫、乳腺炎等癥。
健客價(jià): ¥16平肝疏絡(luò ),活血祛風(fēng)。用于肝氣郁結,經(jīng)絡(luò )不疏引起的胸肋脹痛,肩背串痛,手足麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對癥治療。
健客價(jià): ¥13用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對癥治療。
健客價(jià): ¥19清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價(jià): ¥18.5平肝疏絡(luò ),活血祛風(fēng)。用于肝氣郁結、經(jīng)絡(luò )不疏引起的胸脅脹痛、肩背串痛,手足麻木、筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥16清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語(yǔ),抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28溫陽(yáng)散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治療胃寒疼痛,脾虛瀉泄及脾不統血所致的出血,胃及十二指腸潰瘍、出血、氣血瘀滯所引起的高血壓等癥。
健客價(jià): ¥108清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語(yǔ),抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28免疫調節。
健客價(jià): ¥288通過(guò)葉酸的個(gè)體化補充,對卒中進(jìn)行預防和治療。 對MTHFR基因相關(guān)位點(diǎn)C677T和A1298C進(jìn)行檢測,如果發(fā)現攜帶有腦卒中高危基因,及早進(jìn)行干預預防,可以有效減低首次腦卒中發(fā)生以及復發(fā)風(fēng)險。
健客價(jià): ¥360清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩燥謂語(yǔ)、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。亦用于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者均有顯效。
健客價(jià): ¥105清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩躁譫語(yǔ)、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。對于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者,均有顯效。
健客價(jià): ¥56