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誰(shuí)說(shuō)要翹臀就一定要深蹲?還有這些動(dòng)作也超有效!

2017-11-24 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從正面看出現X腿的形狀向上借力,這個(gè)是錯誤并且危險的,其實(shí)想要翹臀不一定要深蹲呀!

   女人天生就是上半身瘦小下半身肥大。

  為了方便生育。
 
  加上人類(lèi)直立行走,屬于下半身動(dòng)物。
 
  所以不要說(shuō)什么你想要維多利亞的秘密的身材
 
  (之前剛說(shuō)了維密女神們的腿,
 
  這臉打的piapia的~~)
 
  今天我們要說(shuō)的就是蜜桃臀,
 
  翹翹的也是很誘惑哦~
 
  說(shuō)到翹臀,
 
  大家肯定第一個(gè)想到的就是深蹲啦!
 
  深蹲不僅能練翹臀,
 
  對于心臟病,肺功能也有很大的幫助
 
  但是有的菇?jīng)鰝儠?huì )說(shuō),深蹲是會(huì )變成大粗腿的!
 
  并不!深蹲會(huì )讓你的大腿變得緊繃,
 
  所以看起來(lái)好像粗了,
 
  但是如果這時(shí)候用尺量一下,
 
  你就會(huì )發(fā)現,你的深蹲后的緊繃大腿
 
  絕對不會(huì )比你的脂肪腿更粗的。
 
  深蹲從早上起床就應該開(kāi)始,
 
  刷牙之前,或者一邊刷牙一遍深蹲,
 
  深蹲的好處可是很多呢!
 
  1、可以快速打開(kāi)你的心肺功能。
 
  提高你可憐的基礎代謝率喲。
 
  2、它可以提高胰島素分泌水平,
 
  很多科學(xué)研究報告都指出,
 
  屁股大的人有利于降低血脂,
 
  不會(huì )患糖尿病
 
  3、臀部大的人體內“壞膽固醇”水平更低,
 
  “好膽固醇”水平更高,
 
  因而心腦血管硬化的幾率較小。
 
  臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸,
 
  還包含著(zhù)防止動(dòng)脈堵塞的抗炎癥素。
 
  其實(shí)說(shuō)起深蹲,這兩個(gè)字,
 
  特別容易讓人誤解,讓人中心向前,
 
  結果就真的成了蹲了。
 
  所以對于初學(xué)者而言,
 
  請先從靠墻深蹲訓練起來(lái)。
 
  做錯了兩個(gè)后果:
 
  第一個(gè),
 
  沒(méi)有任何鍛煉效果。
 
  或者鍛煉到腿上,而沒(méi)有鍛煉到屁股上。
 
  第二個(gè),
 
  由于不知道自己做錯了,
 
  以后上重量以后可能會(huì )受傷。
 
  而且很多菇?jīng)錾疃椎淖藙荻际清e誤的!
 
  那么什么才是正確的深蹲方式呢?
 
  1、蹲下去的時(shí)候膝蓋盡量不超過(guò)腳尖。
 
  因為當膝蓋超過(guò)腳尖,
 
  會(huì )導致給膝蓋更多的壓力,
 
  勢必會(huì )導致關(guān)節的損傷等。
 
  2、背部繃緊。
 
  做完深蹲要有后腰的肌肉
 
  有酸脹的感覺(jué)就說(shuō)明作對了。
 
  3、低峰向上抬起來(lái)的瞬間記得仰頭。
 
  因為人類(lèi)會(huì )不自覺(jué)的低頭看,
 
  而且由于第一點(diǎn),
 
  我要求你們膝蓋不超過(guò)腳尖,
 
  大家會(huì )習慣性的低頭看腳尖。
 
  4、注意起身的時(shí)候你的腿不要X腿。
 
  這也是人類(lèi)不自覺(jué)的,
 
  發(fā)生于蹲在最低點(diǎn)向上起來(lái)的瞬間。
 
  當你后幾個(gè)沒(méi)力量的時(shí)候,
 
  你就會(huì )把膝蓋內收,
 
  從正面看出現X腿的形狀向上借力。
 
  這個(gè)是錯誤并且危險的。
 
  其實(shí)想要翹臀不一定要深蹲呀!
 
  深蹲做不對的話(huà),還有這么多危害,
 
  我們還有其他的動(dòng)作可以做嘛!
 
  一大波翹臀動(dòng)作來(lái)襲,拿好不謝!
 
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