這是一個(gè)曲線(xiàn)為王的時(shí)代，線(xiàn)條比體重更重要。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材，而是完美翹臀！詹妮弗-洛佩茲就是名儒其實(shí)的翹臀女王之一！快來(lái)學(xué)學(xué)王牌健身教練南-肯尼迪為J.LO制定的電臀修煉大計，你也能練成魔鬼翹臀！

　　Tips1：最簡(jiǎn)單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓練是在家中時(shí)最簡(jiǎn)單易行的臀部塑造方式，這兩種運動(dòng)都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉。這兩種運動(dòng)存在磨損膝蓋的風(fēng)險，所以一定要在練習時(shí)戴上護膝，同時(shí)掌握好運動(dòng)強度。

　　Tips2：?jiǎn)诬?chē)訓練讓臀部肌肉更具線(xiàn)條感

　　單車(chē)一直是J.LO摯愛(ài)的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車(chē)的人比開(kāi)車(chē)出行的人臀部線(xiàn)條更加立體，整體輪廓會(huì )顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會(huì )更有彈性，鍛煉臀部的同時(shí)還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

　　Tips3：拆分飲食時(shí)間

　　飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線(xiàn)條，南-肯尼迪為J.LO制定了相當嚴格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每?jì)尚r(shí)進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時(shí)維持體重值穩定。

　　Tips4：多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動(dòng)的同時(shí)需要配合飲食來(lái)對抗浮腫，避免臀部線(xiàn)條丟失，南-肯尼迪會(huì )讓J.LO吃一些來(lái)自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時(shí)在運動(dòng)前他也會(huì )建議J.LO少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　Tips5：杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會(huì )囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會(huì )允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會(huì )要求她做好精細的計算，而且要在24小時(shí)之內通過(guò)飲食計劃和運動(dòng)將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問(wèn)題影響。

　　美臀塑造法——去脂運動(dòng)

　　1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動(dòng)是跑步、騎自行車(chē)、爬樓梯。

　　2.如果覺(jué)得跑步太吃力，難以堅持下去的話(huà)，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進(jìn)行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(cháng)。

　　3.夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會(huì )大汗淋漓還會(huì )因為水的阻力使雙腿活動(dòng)比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　國際美臀標準

　　1.細腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。

　　2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線(xiàn)明顯彎曲。

　　3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

　　4.臀部向后突起而無(wú)下垂。

　　5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無(wú)過(guò)多脂肪，沒(méi)有橘皮組織。