臀部肥胖也有遺傳因素，假若你家族里大部分都是肥臀粗腿的，你也是肥臀粗腿的可能性就很大。積聚在下半身的脂肪是最難消除的，但是要讓臀部及下半身變得纖瘦苗條也并非困難之事，只要大家堅(jiān)持不懈，持之以恒，你完全能做到。
一、減臀腿部贅肉
身體俯臥在地面上，雙手曲起托住下巴。
腳尖伸直，一只腳緩緩向上抬高，保持兩秒，再輕輕放下。
另一只腳也伸直腳尖，緩緩抬高，保持兩秒。
上述動(dòng)作為一組，一次做25到30組。
提示：抬腿時(shí)并非抬到最高最好，這樣強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致腰部肌肉酸痛。只需輕輕抬高，感覺臀部有緊繃感即可。
二、臀部高翹緊實(shí)
立正姿勢(shì)，挺直腰板，雙手叉腰。接著用臀部的力量將下半身繃緊，保持三秒，然后慢慢放松。接著再按上述做法重復(fù)動(dòng)作，直至臀部感覺微微酸痛即可。
提示：雖然動(dòng)作看起來簡單，只要正確按照步驟來實(shí)行，短時(shí)間內(nèi)臀部會(huì)變得緊實(shí)，長期堅(jiān)持，臀部贅肉就能完全減去。
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